Ne hagyja, hogy a csepphőmérséklet korlátozza az edzést ugyanazon a négy falon. A sífutástól a szánkózásig és akár a hólapáig is a tél jeges elemei új lehetőségeket kínálnak a kalóriák elégetésére. Ráadásul, ha rétegzik, és odamegy, akkor friss levegőt kell lélegezni, és a napfényből felszívhatja a D-vitamint.
Ha azonban nem szokott gyakorolni a fagyos hőmérsékleteken, akkor a téli időjárás veszélyei felragadhatják Önt. Viseljen rétegeket, így lehúzódhat, amikor a ruházat nedvesedik vagy a testhőmérséklet elkezdi emelkedni - mondta Chris Gagliardi, az amerikai testmozgási tanács (ACE) által hitelesített orvosi gyakorlat szakember.
"Válasszon olyan ruházati anyagokat, amelyek hőt bocsátanak ki edzés közben, és inaktiv időszakokban megtartják a hőt, például gyapjú és szintetikus anyagok." És természetesen, akárcsak az összes testmozgáshoz, ne felejtsen el hidratált maradni.
Most fogjon meg egy parkot, egy sapkát és néhány kesztyűt, és próbálja meg ezeknek a tevékenységeknek az egyikét (vagy az összeset), hogy egész télen aktív maradjon. Az egyes tevékenységekre a becsült elégetett kalóriák a LIVESTRONG.com MyPlate alkalmazásának számításán alapulnak, 125/150/225 font testtömeg felhasználásával és egy órás közepes intenzitású aktivitás feltételezésével.
Kíváncsi, hány kalóriát éget el az edzés során? Töltse le a MyPlate alkalmazást a pontosabb és testreszabottabb becslés érdekében.
1. lesiklás
A sípálya ütése gyakran az első, ami eszébe jut, amikor az emberek téli tevékenységekre gondolnak. Egy felnőtt síelés lejtőn egy alkalommal egy-egy órán keresztül 250–510 kalóriát éget el. Növelje egy kicsit a mérsékelt sebességet, így óránként több 100 kalóriát égethet el.
Természetesen az, hogy mi megy le, előbb fel kell lépnie. A lejtőn töltött idő kiszámításakor vonja le a felvonón eltöltött időt, és igazítsa csak a ténylegesen síelni kívánt idő tényezőjéhez. Vagy ha különösen kalandosnak érzi magát, adjon hozzá több kalóriát, ha elhagyja a felvonót a következő futáshoz való felfelé történő feljutáshoz.
Elégetett kalóriák: 340/408/612
2. Snowboardozás
A snowboardosok és a síelők ellentmondásosak voltak, mióta a két lesikló sport elkezdte a lejtőkön a futásidejű versenyt. Ami a kalóriaégetést illeti, a mérsékelt snowboardozás hüvelykben meghaladja a közepes sebességű síelést - de nem sokat. A nagy különbség az alkalmazott izomcsoportokon van.
Mindkettőhöz erős lábak és bokák, valamint szilárd mag szükséges az egyensúly fenntartásához, de a beszálláshoz nagyobb rugalmasságot és kissé nagyobb magerőt igényel a test forgásának támogatása. "A kalória-égetés további növelése érdekében nyújtjon nyújtást, mielőtt elérné a lejtőket, lábfelvonókkal és más alsó test erő gyakorlatokkal, például guggolás vagy a lépcsőn történő felfutás" - mondta Caleb Backe, a Maple Holistics személyi edzője és egészségügyi szakértője.
Elégetett kalóriák: 357/428/642
3. Sífutás
"A sífutás lehet a LEGJOBB téli edzéstevékenység, mivel ez egy teljes testgyakorlat" - mondta Alan Snyder, a DPT, a Breakaway fizikoterápiás munkatársa. Megtalálja az összes fő izomcsoportot, beleértve a tricepsz, a bicepsz, a felső és az alsó hát, a has, a ferde, a fenék, a csípő-elrablók, a négyfejű, a mellkas és a borjak.
A kalóriafogyasztás növelése érdekében Dr. Snyder azt javasolja, hogy adjon hozzá HIIT komponenst az edzéshez, rövid ideig növelve a sebességet, amelyet egyenlő vagy rövidebb rehabilitációs időszakok követnek. Vagy mivel a sífutás az energiának a felhasználásával jár a saját testtömeg meghajtásához, növelje ellenállását súlyozott mellény vagy csukló és boka súlyának viselésével - vagy akár egy kisgyermeket is szánon vegyen.
Elégetett kalóriák: 453/544/816
4. Hótalp
A snowshoeing egy fantasztikus gyakorlat, amelynek elindításához alig szükséges tapasztalat, amíg járni tudsz. A mérsékelt 3 MPH-os sebességgel edzhet az alsó testtel, amely célpontja a borjak, borjak, csípőkorrekciók, négylábúak és hátrányok. Dr. Snyder azt javasolja, hogy keressen egy olyan dombot, amelyben kisebb hegyek találhatók, mint például egy golfpálya, és ezáltal további kardióerősítést kínál.
Elégetett kalóriák: 453/544/816 *
* Az ACE adatai alapján kiszámított kalória.
5. Korcsolyázás
A jégkorcsolyázás fedett vagy kültéri szórakozást kínálhat az egész család számára, vagy akár romantikus randevúkat is okozhat. Egy kisebb pályán egyszerűen egyensúlyának megőrzése és más korcsolyázók útjától való távolmaradás jelentheti a saját kihívásait, miközben megfelelő mennyiségű kalóriát éget el.
A korcsolyázás során az egyensúly fenntartása kissé eltérően érinti a magját és az alsó testét, mint a séta és a futás, tehát ne lepődj meg, ha másnap kissé fájnak. Kevésbé zsúfolt, nagyobb pályán megnövelheti sebességét, és valóban fellendítheti az égetést, vagy megpróbálhatja változtatni a sebességet és az időtartamot sprinttel és helyreállítási körökkel.
Elégetett kalóriák: 396/476/714
6. Szánkózás
Ölelje meg belső gyermekét, fogjon egy szánot és induljon a legközelebbi dombhoz. Egy órás szánkó körülbelül 400 kalóriát éget el, feltételezve, hogy felfelé sétálsz, és nem fogsz felvonót. "A kalóriaégetés visszaszorításához válassza ki a meredekebb dombokat, így a sétáláshoz további erőfeszítéseket igényel a lábizma, és felajánlja egyidejűleg 2 szán szállítását" - mondja Backe. Vagy adjon hozzá egy kis egészséges versenyt a barátaival és versenyezzen felfelé vagy lefelé, hogy növelje az égést - és a móka.
Elégetett kalóriák: 396/476/714
7. Lapátos hó
Gondolhatja, hogy csak megtisztítja a meghajtót vagy kiásja az autóját, de meglepődhet, ha megtudja, hogy a hólapás a hóban elég edzés, mondja Backe. Ha még több kalóriát éget, gyorsítsa fel a lapátolási időt, és vegyen rövidebb pihenőidőt. Ha a hó mélyebb, nehezebb, nedvesebb, sűrűbb vagy jeges, akkor a tömege nagyobb, mint a könnyű, bolyhos, újonnan eső cuccoknál. Minél nehezebb felvenni és letölteni, annál több kalóriát éget el.
Elégetett kalóriák: 340/408/612
