Az irritábilis bél szindróma (IBS) az amerikai felnőtteknek mindössze 10-15% -át érinti, az American Gastroenterology College szerint, és tünetei - nevezetesen gyomorfájdalom, puffadás, gáz, hasmenés, székrekedés és fáradtság - drámai módon befolyásolhatják az életminőséget.
Ennek ellenére az IBS fáradtságát általában figyelmen kívül hagyják, mert oly sok más oka lehet a fáradtságnak - mondja William J. Bulsiewicz, MD, a Mount Pleasant állambeli gastroenterológus, az elkövetkező Fibreüzemű könyv szerzője.
Mi mögött az IBS fáradtsága?
"Nincs határozott válaszunk arra, hogy az IBS miért okoz fáradtságot, de tudjuk, hogy létezik a fáradtság szélsőséges formája, az úgynevezett krónikus fáradtság szindróma (CFS), amely hajlamos az IBS esetében fordul elő, és a kutatók szerint a jó egyensúly hiánya és a bélben a rossz baktériumok felelősek lehetnek mindkét állapotért "- magyarázza Dr. Bulsiewicz. Ha a rossz baktériumok meghaladják a bélben lévő jókat, akkor IBS tünetek, például hasmenés, székrekedés vagy fáradtság léphetnek fel.
Amikor egy kutatók egy csoportja elemezte a CFS-sel szenvedő 50 és 50 beteg székletmintáit, és ennek a betegségnek az 50 beteget nem mutatták ki, egyértelmű különbségeket találtak a baktériumok mintázatában a CFS-ben szenvedők körében. Sőt, az 50 CFS-beteg 21-ből szintén IBS volt, baktérium-környezetük különbözik azoktól, akik csak CFS-sel rendelkeztek. Különösen az IBS-ben szenvedő embereknél magasabb az Alistipes nevű baktériumtípusok, és a Faecalibacterium nevű baktériumtípusok alacsonyabb szintje volt.
Ezek a megállapítások, amelyeket 2017. decemberében, a Microbiome folyóiratban tettek közzé, arra utalnak, hogy a dysbiosis vagy a bélben lévő hibák kiegyensúlyozatlansága dohányzó pisztoly lehet, és ha ez igazolódik, az étrend nagy szerepet játszhat az IBS fáradtságának megfordításában, Dr. Bulsiewicz mondja.
Az étrend használata az IBS fáradtságának meghódításához
A rost prebiotikus élelmiszer, tette hozzá Dr. Bulsiewicz. Ez azt jelenti, hogy a rost táplálja a jó baktériumokat a bélben. A rost ezenkívül puhábbá és könnyebben átjuttathatóvá teszi a széket. "A rostos étkezés elősegítheti a bél mikrobiómájának átalakítását és a székrekedés kezelését" - mondja. "A tabletta csak a tüneteket kezeli, és nem kerül a probléma középpontjába, ahogyan a több rostot fogyaszt."
A rostfogyasztás növelésekor kezdje el lassan és alacsonyan figyelmeztetni. "Megfelelő lejtéskor nincs olyan anyag, mint a túl sok rost, de túl gyorsan megy túl keményen, különösen, ha megsérült a bél" - mondja. Ha túl sok rostot eszik túl gyorsan, gázossá válhat, ami IBS tüneteket válthat ki.
Az amerikaiak 2015–2020 közötti élelmezési útmutatója szerint a felnőttek életkoruktól és nemtől függően napi 22–34 gramm rost célzását célozzák. A legtöbb ember hiányzik. Kezdje azzal, hogy napi 2-3 grammot ad hozzá ahhoz, amit most bevesz, és ennek a minimálisra kell csökkentenie a fokozott rostbevitelből adódó gáz- és duzzanatmennyiséget - állítja a Nemzeti Diabetes-, emésztő- és vesebetegségek intézete.
Az oldható rosttípus, amely a babban, a gyümölcsben és a zabtermékben gazdag, különösen hasznos az IBS tünetek enyhítésében. A másik típusú, oldhatatlan rost elsősorban a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben található meg.
Igyál elegendő vizet is - tette hozzá Bulsiewicz. A hidratált állapotban a rost hatékonyabban jut át a testén.
Hogyan segíthetnek az edzés és a kiegészítők?
A rendszeres testmozgás enyhítheti az IBS fáradtságát is . A World Journal of Gastroenterology 2015. januári tanulmányában azt találták, hogy az IBS-ben szenvedő nők, akik fizikai aktivitásukat meghaladták, javították az IBS tüneteit, ideértve a fáradtságot, depressziót és szorongást. Az American Heart Association azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 percig végezzenek közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet.
Ha a tünetek nem javulnak jobb étrend és több testmozgás mellett, a probiotikus ételek vagy étrend-kiegészítők változhatnak. A Tápanyagok 2019. szeptemberi számában közzétett 11 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a probiotikumokkal történő kiegészítés hét esetben enyhítette az IBS tüneteit, és a több törzset tartalmazó kiegészítők inkább a legtöbb előnyt nyújtják, mint az egyrészesek. "Nagyon személyes, és valamilyen próbaverzióval és hibával jár annak megállapítása érdekében, hogy mely baktériumtörzsek hasznosak az Ön számára" - mondja Dr. Bulsiewicz.
