A séta egészségügyi előnyei közismertek, és ez egy gyakorlat, amelynek könnyű elindulni. Sokan azonban nem tudják, milyen messzire és mennyi ideig kell sétálni. A napi 8 mérföld séta kiváló formája a testmozgásnak, amely segít kalóriák elégetésében.
Tipp
A megfelelő táplálkozással kombinálva a napi 8 mérföld séta segíthet fogyni. Ez a sok séta időigényes, ezért nem biztos, hogy mindenki számára reális lehetőség.
Séta a fogyás
A testmozgásnak sokféle formája van, amelyekkel le lehet törekedni a fogyásban, ám sok a gyalogláshoz fordul, mivel alacsony hatású, kezdőbarát és hatékony. A Lakartidningenben , a Svéd Orvosi Szövetség folyóiratában közzétett, 2015-ös tanulmányban a kutatók megállapították, hogy heti legalább 150 perc sétára van szükség a stabil súly fenntartásához. A séta mennyisége a fogyáshoz kétszeres, és kiegészíteni kell az étrend megváltoztatásával.
A séta előnyei meghaladják a fogyást. A séta számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kórság csökkent kockázatát. Sok oka van annak, hogy érdemes fontolóra vennie a napi nyolc mérföld sétálását - a fogyás csak egy az egyik.
Napi 8 mérföldes séta
A napi 8 mérföld séta sok száz kalóriát éget el. Egyes embereknél ez a sok járás akár több, mint 1000 kalóriát is elégethet.
A Harvard Health Publishing szerint a súlycsökkentéshez való séta a megtett távolságtól és a testtömegétől függ. Testtömegétől függően mérföldönként akár 85-135 kalóriát is elégethet. A napi 8 mérföldes séta megközelítőleg 680–1080 kalóriát eredményez.
A napi 8 mérföld séta hátránya, hogy időigényesebb, mint a testmozgás más formái. Ezért nem reális azok számára, akik elfoglaltak.
Mennyit kell sétálnod?
Nyilvánvaló, hogy a séta segíthet fogyni. A kérdés továbbra is fennáll: Hány mérföldre kell sétálnia egy nap? Sokan rögzítnek bizonyos számú lépést, mérföldet vagy percet, de egyszerűen többet kell járni, mint jelenleg.
Az European Journal of Sport Science közzétett 2015. évi tanulmányban a kutatók megvizsgálták a lépésszámláló által követett lépések és az elhízott nők súlycsökkenésének összefüggését. A napi lépések átlagos mennyiségének növelésével a résztvevők csökkentették a testzsír-százalékot és a derékmérést. A kutatók lépésszámláló használatát javasolják a lépések nyomon követése érdekében, hogy tudatosan növeljék a járás mértékét.
Hogy kezdjed
A rendszeres sétára való felkészülés egyszerű. Íme néhány ötlet az induláshoz:
- Viseljen kényelmes és támogató sétacipőt.
- Használjon lépésszámlálót vagy fitnesz-követőt, hogy motivált maradjon.
- Ne felejtsük el vizes palackot hozni a kiszáradás megelőzése érdekében.
- Kihívás magadnak új ösvényekkel, útvonalakkal vagy hegyekkel.
- Sétáljon kutyájával vagy barátjával az elszámoltathatóságért.
A napi 8 mérföld séta félelmetesnek tűnhet, de a nap folyamán eloszthatja. Ha kutyáját sétálni és esti sétára megy minden nap, ez gyorsan növekszik.
