Az ismételt fejfájás, például a súlyzó vállprés rossz technikával növelheti a vállízület megsérülésének kockázatát. Erősítse meg a vállt támogató izmokat, hogy csökkentse a kockázatát. Ezeket az izmokat együttesen rotációs mandzsettának hívják, amely a vállgömbcsukló tartásáért felel. Csak néhány percet kell hozzátennie az edzéshez, és ez a nap sok kellemetlenséget takaríthat meg, különösen akkor, ha súlyzóprésekkel már vállfájdalmat tapasztal.
1. lépés
Nyújtsa ki a vállát naponta 10 ismétléssel a hátulsó ütés mindkét vállán és az első ütéssel, mintha úszna. A lassú, ellenőrzött mozgások a vállot megnyújtják, nem pedig megfeszítik.
2. lépés
Csökkentse az emelő súlyok méretét. A fájdalom nem mindig jelzi az izomnyomatékot - egyszerűen csak azt jelzi, hogy a megnyomott súlyok túl nagyok. Csökkentse a súly méretét 2 font lépésekben egyszerre, amíg kényelmesen elkészítheti a hat-nyolc súlyzóprést.
3. lépés
Figyelje meg álláspontját és technikáját. Ülj vagy álljon egyenesen, és ne hagyja, hogy a hátsó íja kicsi legyen. Próbáljon megmozgatni magát úgy, hogy szorosan nyomja meg a hasi izmait, miközben az edzés alatt húzza össze a válllapátokat.
4. lépés
Ne engedje, hogy a gravitáció a súlyzókat a prés lefelé mutató szakaszába húzza. Ez rossz technika, és váll sérülést okozhat. Óvatosan engedje le a súlyzókat a válla felé, miközben az orrán keresztül belélegzi. Kilégzés közben emelje ki.
5. lépés
Fordítsa be a csuklóját a sajtó felsõ szakaszára. Ez a könyökét a test elejéhez kényszeríti, ami növeli a váll kényelmét a préselés során.
Tipp
Pár percig melegítsen fel dinamikus szakaszokkal, mint pl. Edzések vagy március a helyszínen, mielőtt elvégzi a gyakorlatokat. Használjon észlelőt, ha nem egyértelmű a megfelelő technika. Alternatív jég- és hőkompresszorok fájó vállokra edzés után. Finoman nyújtsa ki a vállát a szett között.
Figyelem
Ha a gyakorlat fájdalmas, álljon le, és próbáljon ki egy másik gyakorlatot ugyanazon izomcsoport működtetésére. Ne erőltesse a vállát popsalni, mert ez az ízület sérülését okozhatja.
