A hátfájás egyáltalán nem a hátad miatt van. A szoros fenék és a hátfájás gyakran kéz a kézben járnak. A csípő és a fenék merev vagy gyenge izmai, vagy a fenekje negatív hatással vannak a testtartásra, hátfájást okozva.
Ideális esetben a medencenek a mindennapi élet során semleges helyzetben kell lennie; ha hátra van döntve, akkor a háta túlságosan sík lesz. Ha a medence túlságosan előre van hajlítva, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy hátradől. Ezen testtartási rendellenességek bármelyike hátfájást okozhat az izmokra, az ízületekre és az inakra gyakorolt stressz miatt.
Tipp
A szoros szőnyeg tünetei gyakran az alsó hátfájás. Fenntartja a jó testtartást, rendszeresen feszítse ki a takarót és a csípőfenék hajlítóit, és ellenőrizze, hogy a hátadot támogató izmok, ideértve a fenék is, erősek.
Kiegyensúlyozó törvény
Az izmaid állandó háborúban vannak: amikor az izmok egy halmaza meghosszabbítja a csontot vagy a végtagot, az ellenkező készlet ugyanazt a végtagot hajlítja. Az izmok közötti egyensúlyhiány miatt az egyik készlet túl laza, a másik pedig túl szoros.
Az izom hosszú ideig történő lerövidítése megfeszíti. Hosszú ideig történő ülés esetén a csípő flexorok összehúzódnak, és növekszik annak a veszélye, hogy szorosá válnak. Az ülés használat hiánya miatt a fenék is gyengeséget okoz.
Hip Flexors és gyenge mag
Mivel a csípő hajlításai és a csípőizmai kapcsolódnak a medencehez, ferde medence és hátfájást okoz, ha az izmok kiegyensúlyozatlanok.
A csípő hajlítói felemelik a combot a has felé. Amikor szorosak, előrehúzzák a medencét, és túlzott ívet okoznak az ágyéki gerincben. Ezenkívül átvehetik a hasi izmok funkcióit is, amelyek gyengítik a magját - a hasi és a gerinc izmait. A gyenge mag növeli a hátfájás kockázatát is.
A probléma kijavítása
A nyújtás, a masszázs és az ellenállóképesség edzése a szőlő- és csípőfeszültség problémájának megoldására szolgál. A nyújtás javítja az izom egyensúlyhiányát és meglazítja a feszes izmokat.
A statikus nyújtás magában foglalja a test vagy a végtag testtartásba mozgatását, majd azt legalább 20 másodpercig tartva. Próbáld ki a térdelő csípő hajlító nyújtást, amely térdelő hajlam. Ezután feküdjön a hátán, és húzzon egyszerre egy térdöt a mellkasába, hogy megfeszítse az alsó hátát. Ha íróasztallal dolgozik, sétáljon gyakran, hogy kinyújtja a csípő flexorját is.
: 7 dinamikus nyújtás a csípőmobilitás javításához
A masszázsterápia is segíthet a pihenés és a feszült izmok meglazításában. Az edzéseinél összpontosítson a hasi izmokra és a csúszásra gyakorolt gyakorlatokra, hogy erőt teremtsen minden gyenge izomban. A deszka tartás, a lépcsőfok és az ejtőernyő jó választás. Az alsó hátfájás esetén feltétlenül végezzen csúszást, például a fekvő csúszást. Feküdj a hátán, keresztezz egy lábat a másik comb felett, fogd meg a térddet és a lábad, és húzd a lábad a mellkasod felé.
: Hogyan nyújthassuk meg a popsi izmainkat
Megfontolások és figyelmeztetések
Ha a hátfájás továbbra is fennáll, egy egészségügyi szakemberrel, például egy fizikoterápiával folytatott konzultáció segíthet azonosítani a pontos problémát, és a terapeuta konkrét ajánlásokat tehet egy személyre szabott testgyakorlati programra.
Mivel az alsó hátfájásnak más okai lehetnek, amelyek közül néhány potenciálisan súlyos is lehet, kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez az edzésprogram megkezdése előtt, és olyan hátfájás esetén, amely egy-két nap alatt nem enyhül.
