A B-komplexben levő B-vitaminok számos fontos funkcióval bírnak, és nélkülözhetetlenek a jó egészséghez. A legtöbb ember étrendje révén elegendő mennyiségű ilyen vitamint kap, de a B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a test nem tárolja őket, és ezeket minden nap ki kell tölteni, növelve ezzel a hiány kockázatát. A B-vitamin hiányának tünetei attól függnek, hogy melyik B-vitamin hiányzik.
Mi a B komplex?
A B-vitamin komplex vitaminjai vízben oldódnak, és magukban foglalják a tiamint (B1), a riboflavin (B2), a niacint (B3), a pantoténsavat (B5), a piridoxint (B6), a biotint (B7), a folsavat (B9) és a kobalaminokat (B12).). Ezeknek a vitaminoknak közös tulajdonságai vannak, de eltérő funkciókkal rendelkeznek, amelyek egyike sem igényli az összes B-vitamint egyszerre. B1, B2, B3 vitaminokra és biotinra van szükség az energiatermeléshez; a B6-vitamin segít az aminosav-anyagcserében; valamint a B12-vitamin és a folsav szükséges a sejtosztódáshoz, állítja a Michigan Medicine. A B-vitamin csoport minden tagjának eltérő ajánlott napi bevitelére van szüksége. Ha hiányossága van, valószínű, hogy egy bizonyos B-vitamin okozza a tüneteket.
Ki van veszélyben?
Bizonyos egyéneknél nagyobb a kockázata annak, hogy hiányoznak bizonyos B-vitaminok. A rossz étrend, a vegetáriánus, az életkor, a genetika, az egészségi állapot, bizonyos gyógyszerek, az alkoholfogyasztás és a peszticideknek való kitettség növeli a test igényét a B-vitaminok iránt.
B12: Gyakori hiányosság
A növények nem termelnek B12-vitamint. Csak a húsban, a tojásban, a baromfiban, a tejtermékekben és az állatok egyéb ételeiben található meg. A vegetáriánusok gyakran hajlamosak az alacsony B12-vitaminszintre. Az idősebb embereket szintén veszélyezteti a B12-vitaminhiány, mivel csökkent képességük van arra, hogy felvegyék az ételt. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek arról számolnak be, hogy a lakosság 15% -ának hiányos a B12.
A B12-vitamin hiány gyakran kognitív károsodást, csontritkulást és depressziót eredményez. Egyéb tünetek lehetnek zsibbadás vagy bizsergő érzés a kezekben, a lábakban vagy a lábakban; nehézségek az egyensúly és a séta során; anémia; vörös, duzzadt nyelv; zavar vagy gyengeség; és fáradtság.
B-vitamin hiány és depresszió
A University Health News szerint a B6-komplexben a B6-, B9- (folát) és B12-vitaminhiány depresszióval és más pszichiátriai problémákkal társult. A The Open Neurology Journal közzétett klinikai vizsgálat azonosította a kapcsolatot a B12-vitamin hiány és a depresszió között. Az eredmények azt mutatták, hogy a depresszióban szenvedő betegek 22% -ánál magas a B12-vitamin hiány, 36% -ánál pedig a normálnál alacsonyabb a B12-szint.
B-vitamin és neurológiai rendellenességek
A B-vitaminhiány csökkent kognitív képességeket is eredményezhet. A International Psychogeriatrics folyóirat 43 tanulmányt vizsgált, amelyek a B-vitamin bevitelét és annak hatását a kognitív károsodásra és a neurodegeneratív betegségekre vizsgálták. Az eredmények azt mutatják, hogy az alacsony B12-vitaminszint Alzheimer-kórral, vaszkuláris demenciával és Parkinson-kórral társul. A vegetarianizmus és a vércukorszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek hozzájárultak ennek a vitaminhiánynak.
Niacin hiány és bőrbetegségek
A B-komplex általában 10-25 mg B3-vitamint (niacint) tartalmaz. Az ajánlott napi bevitel 14 milligramm a nők számára és 16 milligramm a férfiak számára, állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Noha a hiányosságok ritkák, az enyhe B3-hiány tünetei között szerepelnek emésztési zavarok, fáradtság, hányás, keserű sebek és depresszió.
A niacin súlyos hiánya pellagra, durva, pikkelyes dermatitishez vezethet, amely a nap által kitett bőrfelületeken jelentkezik. A Pellagra olyan betegségek eredményeként alakulhat ki, amelyek gátolják a B3-vitamin felszívódását, vagy alkoholfogyasztással, HIV-vel, AIDS-vel vagy anorexia-val - jelentette a MedlinePlus. Ide tartoznak a nyaki kiütés, az idegrendszeri problémák és a gyomor-bél problémák, például vizes vagy véres széklet. A súlyos niacinhiány további tünetei közé tartozik a szorongás, depresszió, remegés és a reflexek csökkentése.
B-vitaminhiányos vérszegénység
A B6-vitamin, a B12-vitamin és a folsav szerepet játszanak a vörösvértestek létrehozásában, amelyek oxigént szállítanak a test sejtjeibe. Ezen vitaminok bármelyikének hiányát rossz táplálkozás, alkoholizmus vagy bizonyos gyógyszerek okozhatják. A tünetek között lehet ingerlékenység, depresszió és zavart; nyelvgyulladás; és fekélyek a száj sarkában. Akut esetekben vérszegénység alakulhat ki.
: A B-komplex vitamin legjobb formája
