A terhesség alatt mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy a csecsemő minél egészségesebb legyen. Szedi a szülés előtti vitaminokat, és óvatosan kerülje a szülésznő feketelistáján szereplő ételeket. Mivel a kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak az agy és az idegrendszer támogatására, ezért erre kiegészítést is szed. De lehetséges, hogy túl sokat vesz és megbánthatja magát vagy a babáját?
Omega-3 áttekintés
Az omega-3 zsírsavakat, amelyeket néha többszörösen telítetlen savaknak vagy PUFA-knak neveznek, fontosak az emberi egészség és a fejlődés szempontjából, de mivel nem saját testünkben állítják elő őket, ezeket külső forrásokból kell beszerezni - akár ételt, akár kiegészítőket. Az omega-3-okat olyan zsíros halakban lehet megtalálni, mint a lazac és a tonhal, valamint a lenmagban, a dióban és néhány más forrásban. A mediterrán stílusú étrend általában magasabb az omega-3-okban, mint a tipikus amerikai étrend, ezért néha különösen szív-egészségesnek tartják.
A legtöbb tanulmányozott omega-3 közül kettő a dokozahexaénsav vagy DHA és az eikozapentaénsav vagy az EPA. A DHA segíti az agy és az idegrendszer, valamint a szem támogatását. Az EPA jótékony hatással van az immunrendszerre és a szívre, és segíti a gyulladás csökkentését.
Az Omega-3 zsírsavak előnyei
A rendelkezésre álló tanulmányi adatok áttekintése szerint, amelyet az "amerikai családorvos" 2004. júliusi kiadásában publikáltak, kimutatták, hogy az omega-3-ok "jelentősen" csökkentik a koszorúér-betegséggel diagnosztizált emberek hirtelen halálát. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az omega-3-k szerepet játszanak a vér szérum trigliceridszintjének csökkentésében azoknál a betegeknél, akiknél az ajánlottnál magasabb a lipidszint, és hogy azokban az emberekben, akiknél magas vérnyomást diagnosztizáltak, az omega-3-k hozzájárulnak a vérnyomás. Ezenkívül az omega-3-okról kimutatták, hogy csökkentik az ízületi gyulladás fájdalmas tüneteit. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente két adag olajos halat egyen, vagy vegyen kiegészítõt, ha orvosa javasolja, hogy tartózkodjon a halaktól.
Omega-3-ok és terhesség
A növekvő bizonyítékok mutatják, hogy az omega-3-ok jótékony hatással vannak a terhes nőkre és születendő csecsemőikre. A 2008. sz. Őszi „Szülészet és nőgyógyászat áttekintése” című kiadványában megjelent áttekintés tárgyalt a legújabb eredmények. Az omega-3-ok kulcsfontosságúak a magzati idegrendszer fejlődéséhez, és csökkenthetik a csecsemők allergiájának valószínűségét. Az anyai omega-3-fogyasztás kimutatták, hogy különösen előnyös a terhesség utolsó trimeszterében, amikor elősegíti a magzati agy és a retina fejlődését.
A csecsemő egészsége nem az egyetlen oka az omega-3-szint növekedésének, amikor terhes - ezekről a zsírsavakról kimutatták, hogy a terhes nők számára is előnyösek. A „Journal of Clinical Psychiatry” által 2008 áprilisában közzétett tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítés hasznos lehet a depresszióban szenvedő terhes nők számára. Még más tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-ok hozzájárulhatnak a szülés utáni hangulati rendellenességek megelőzéséhez és csökkenthetik az preeklampsia esélyét.
Az Omega-3 negatív hatásai
Noha az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy jótékony hatással vannak a terhes nőkre, a terhes nők számára nehéz az élelmiszerekből megfelelő omega-3-okat fogyasztani. Ennek oka az, hogy a terhes nők arra irányulnak, hogy korlátozzák az omega-3-ben gazdag olajos halak bevitelét terhesség alatt, magas higanyszintjük miatt. Az olajos halban lévő higanyveszély miatt a terhes nők túl sok halot fogyaszthatnak el, bár az omega-3-ok nem aggodalomra adnak okot. Ha terhes, akkor valószínűleg azt fogják mondani, hogy vegyen be kiváló minőségű omega-3 kiegészítőt.
Túl sok jó dolog?
A Drugs.com szerint valószínűtlen, hogy képes lesz "túladagolni" a halolaj-kiegészítőket a legtöbb terhes nő számára. Jelenleg nem javasolt az omega-3-ok beviteli szintje, de az American Heart Association azt ajánlja, hogy a terhes nők hetente legfeljebb 12 uncia zsíros halat fogyasztanak. Ha étrend-kiegészítőt szed, akkor ne vegyen be többet, mint a szülészorvos vagy más egészségügyi szolgáltató javasolja, és soha ne kezdje el az étrend-kiegészítő szedését az orvos engedélye nélkül. Ha halolaj-alapú kiegészítő szedésekor allergia okozhat mellékhatásokat. Ha mellkasi fájdalom vagy szívritmuszavar, láz és hidegrázás, vagy flulike tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvosához. Néhány kellemetlen, de nem azonnali tünet, amelyet a halolaj-kiegészítőkkel tapasztalhat meg, például a böfögés, a rossz levegő, a hátfájás és a kiütés.
Mint minden táplálékkiegészítő esetén, omega-3-kiegészítők szedésekor más gyógyszerekkel való kölcsönhatás lehetősége is fennáll. Nagyon fontos, hogy az egészségügyi szolgáltató tudjon arról, hogy az alábbi típusú gyógyszereket szedi-e mielőtt megkezdi az omega-3 kiegészítő kezelési módot: vérhígítók, ösztrogének, diuretikumok vagy béta-blokkolók.
