A 400 méteres futás egyike a négy fő futóversenynek. A 400 méteren a futókat szakaszosan elindított blokkokba helyezik, hogy mindenki ugyanazt a távolságot megtegye. A 400 méter a leghosszabb a sprintből, és az optimális eredmény eléréséhez sebességet, energiát, ingerlési technikát és megfelelő légzést igényel.
Verseny stratégia
A különböző futók egyedi stratégiákkal rendelkeznek arra vonatkozóan, hogyan lehetnek jól teljesítenek egy 400 m sprintben. A verseny futamának egyik leggyakoribb módja az, hogy keményen kitör a blokkokból, és az első fordulóig egészen a kemény futásig tart. Kissé lazítsa el a tempót, amint a pálya kiegyenesedik, majd a második forduló körül ismét gyorsítsa fel. Sprint teljes sebességgel a végső egyenesen a célba.
A kezdet
Hogy lélegezz a verseny elején, segít meghatározni, milyen jól tudsz eljutni, és meg tud változtatni a közeli versenyen. Lélegezzen óvatosan és egyenletesen az indulás „A jelein” részén. Tartsa lélegzetét, amikor az indító "Set" -re szólít, majd élesen lélegezzen ki a fegyver hangján, miközben előrerobban.
Cadence légzés
A ritmusú légzés az egyik módja a lélegzet kezelésének sprint alatt. A sebesség arra utal, hogy a lélegzetét ritmusba rendezze, amikor fut. A sebesség kialakulása a légzést másodlagos jellegűvé teszi, de ugyanakkor hatékony is. Válasszon egy 3-3 vagy 4-4 ütemű versenyt, attól függően, hogy milyen gyorsan futsz és mi a legkényelmesebb. A 3-3 ütem azt jelenti, hogy három lépés után belélegzi, majd három lépés után kilégzi, és megismétli.
Természetes légzés
Egyes futók inkább csak a természetes lélegezést élvezik a 400 m sprintben. Ez azt jelenti, hogy fut a versenyen, és hagyja, hogy a légzés vigyázzon magára, és ne aggódjon. Sokan azt állítják, hogy egy meghatározott mintázat vagy ritmus létrehozása a légzéshez hatékonyabb és lehetővé teszi a leggyorsabb verseny futtatását, de végül rajtad múlik. Egyetlen speciális módszer sem működik a legjobban mindenkinek, és nincs helyes vagy rossz válasz, ha a verseny során lélegzik. Kísérletezzen különböző légzési technikákkal, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban megfelel a futási stílusának, majd vegye igénybe.
