A nehéz étkezés, a folyadék-visszatartás, a székrekedés, a premenstruációs szindróma és a túlzott testzsír a duzzadt gyomor gyakori okai. A hasi duzzanathoz kapcsolódó tünetek között szerepel a röhögés, émelygés, gáz, fáradtság és korlátozott mozgékonyság. A gyomorpanaszok súlyosabb egészségi állapotot is jelezhetnek. Ha az állapota nem javul, forduljon orvosához az alapellátáshoz a teljes fizikai vizsgálathoz.
1. lépés
Válasszon egy olyan aerob gyakorlatot, amelyet élvez, és gyakorolja azt rendszeresen. A Duke University Medical Center kutatói szerint az olyan tevékenységek, mint a gyors séta és a kocogás, javítják az inzulinrezisztenciát és csökkentik a hasi zsírt.
2. lépés
Növelje a rost- és folyadékfelvételt az eltávolítás javítása és az anyagcserének megfelelő működése érdekében. Korlátozza a sóbevitelét, és kerülje az egyszerű cukrok és transzzsírok fogyasztását, amelyek hozzájárulnak a hasi terület zsírtartalmához.
3. lépés
Konzultáljon táplálkozással vagy dietetikussal, hogy segítsen eltávolítani a felesleges zsírt a gyomorban és a hasban. Az elkészített ételeket és a finomított cukrokat helyettesítse komplex szénhidrátokkal és a természetben előforduló édesítőszerekkel, például xilitollal és steviaval.
4. lépés
Enni a természetes vízhajtó tulajdonságokkal rendelkező ételeket - például a zellert és a spárgaot -, hogy elősegítse a víz elvezetését a rendszeréből. Korlátozza az olyan gázos ételek, mint a káposzta, a kelbimbó és a hüvelyesek bevitelét, amelyek gázt hozhatnak létre a bélrendszerben és puffadást okozhatnak.
5. lépés
Fejlessze ki magját a hasi izmok erősítéséhez. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a has, a derék, a csípő és a lábak izmait működtetik, egy olyan teljes edzés érdekében, amely tonizálja és megerősíti a gyomrot.
Tipp
A xilit egy természetben előforduló édesítőszer, 40 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az asztali cukor.
Figyelem
A has belső zsigeri zsírtartalma inzulinrezisztenciával és szív- és érrendszeri betegségekkel jár.
Forduljon orvosához, ha a duzzadt gyomrot súlyosabb tünetek kísérik.
