Probiotikumok és rost típusok
Valószínűleg észrevette számos joghurtkészítőt, aki azt állította, hogy termékeik probiotikumokkal rendelkeznek. A tejtermékeken kívül a probiotikumok lében, kapszulában és folyadékban vannak. A baktériumok törzsei és koncentrációja a probiotikus kiegészítőkben kevesebb, mint 1 milliárd és 50 milliárd egység közötti. A rostkiegészítők általában psylliumot, korpát vagy inulint tartalmaznak. A pszilliumszálak gélszerű héjakból származnak. A korpa szemekből származik, míg a növényi eredetű inulin egy poliszacharid.
Probiotikus és rost előnyei
A probiotikumokat és a rostkiegészítőket jellemzően emésztési és kiküszöbölési problémák kezelésére használják. A probiotikumok hozzájárulhatnak a bélflóra, az egészséges baktériumok egyensúlyához. Sokan támaszkodnak a probiotikumokra, ha antibiotikumokat szednek, amelyek megsemmisíthetik a bél baktériumait. A rostkiegészítők enyhíthetik a székrekedést és átjuthatnak a székre a bélrendszeren keresztül. Segíthetnek irritábilis bél szindrómában, aranyérben és cukorbetegségben is.
Tudományos bizonyítékok
A probiotikumok enyhíthetik a hasmenést, az irritábilis tál szindrómát és a húgyúti fertőzéseket. A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ azonban figyelmezteti, hogy hatékonyságuk tudományos bizonyítéka előzetes, gyenge és valószínűleg a placebo hatásnak tulajdonítható. A nagyobb klinikai bizonyítékok támasztják alá a rost hatékonyságát számos betegség kezelésében. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint többek között csökkentheti a székrekedést, a hasmenést és a koleszterint.
Hozzáadom őket étrendjükhöz
A probiotikumok fogyasztásának számos módja van. A joghurt és a kefir, a fermentált tejtermékek különféle gyártói probiotikus termékeket forgalmaznak, amelyek több baktériumtörzst tartalmaznak. A legtöbb élelmiszerbolt probiotikus kapszulákat árusít a folyosón. Koncentráltabb verziók, beleértve a folyékony formákat is, megtalálhatók a felső kategóriás élelmiszer- és tápláléküzletekben. A rostkiegészítők magukban foglalják a gabonaféléket és a gabonaféléket, muffinokat, porkeverékeket és tablettákat.
szempontok
Noha a probiotikumoknak kevés mellékhatása van, biztonságosságukat nem vizsgálták széles körben, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. A gyakori mellékhatások a gáz és a puffadás. A túlzott rostfogyasztás ezeket a problémákat is okozhatja. Rostkiegészítők fogyasztásakor mindenképpen igyon sok vizet, főleg ha psylliumot fogyaszt. Mielőtt probiotikumokat vagy rostot adna étkezéséhez, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
