Számos étkezési terv vagy program kiküszöböli bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat, hogy segítsen csökkenteni a gyors fogyáshoz szükséges kalóriákat. Az élelmezési csoportoknak az étrendből való korlátozása egészségtelen lehet, azonban a tápanyaghiány és a rossz táplálékfelvétel kockázatával járhat. Ennek ellenére egyre több az ember, akiknek étkezési intolerancia vagy allergia miatt kerülniük kell bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat. Az ilyen étrend nem tartalmazhat gabonaféléket, tejterméket és gyümölcsöt. Táplálkozási rend megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával és dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az Ön egyéni igényeinek.
Nincsenek gabonafélék
A gabonaféléknek, a tejtermékeknek és a gyümölcsöknek megfelelő étrendnek nem szabad mindenféle forrásból eltávolítania a szemeket az étrendből. Dr. Joseph Mercola, "A nem gabona diéta" című könyvében kifejti, hogy a finomított, feldolgozott szénhidráttartalmú ételek, köztük a gabonafélék, fokozzák az inzulintermelést, ami röviddel az étkezés után fokozza az éhségvágyat. Ez a túlzott kalóriafogyasztáshoz és a lehetséges súlygyarapodáshoz vezet. A Mercola úgy véli, hogy a kenyér, tészta, rizs és édességek túlfogyasztása az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió és a rák növekedéséhez vezetett. Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, általában olyan tüneteket okozhat, mint puffadás, fáradtság, alacsony vércukorszint, koncentrálási nehézség és magas vérnyomás.
Nem Dairy
A tejmentes étrend megköveteli, hogy az étrendből távolítson el minden tej alapú ételt és terméket. Ez magában foglalja a tejet, sajtot, joghurtot, krémsajtot és fagylaltot. A tejtermékekben előforduló laktóz, amely a természetben előforduló cukor, gyakran emésztőrendszeri zavart okoz azokban, akik nem képesek a cukor megfelelő lebontására. Ezenkívül sok ember intoleráns lehet a savó vagy a kazein, a két tejfehérje szempontjából. Lehet, hogy nem is ismeri, hogy a tejtermékek gyakran elrejtőznek számos termékben. Olvassa el figyelmesen a tápanyag-címkéket, hogy megtudja, vannak-e benne tej vagy tejtermékekhez kapcsolódó összetevők. Például sok konzervált levesek, szószok vagy fagyasztott ételek tejsavó vagy savó formáját használhatják sűrítőszerként.
Nincs gyümölcs
A nem gabonaféléknek, a tejtermékeknek és a gyümölcsöknek megfelelő étrendnek végül ki kell szüntetnie a gyümölcsöt a napi étkezési tervéből. A gyümölcs általában tápláló, tápanyagokban és nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálék, amely a test normál működéséhez és a betegségek elleni védelemhez szükséges. Alacsony kalóriatartalmú, kevés zsírtartalmú vagy zsírtartalmú, és táplálkozási forrása. A gyümölcsökben ugyanakkor magas a cukor tartalma. Bár ezek a cukrok természetben előforduló és nem hozzáadott finomított cukrok, édességekben vagy süteményekben találhatók, a cukorbevitel bármilyen formában elhízáshoz, cukorbetegséghez, letargiához és depresszióhoz vezethet. A magas cukortartalmú ételek a vércukorszint ingadozását is idézhetik elő, ami növeli az éhség vágyát a több cukor- vagy zsírtartalmú étel iránt.
Egészséges diéta
Forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, aki segít meghatározni az összes tápanyagigénynek megfelelő egészséges étkezési tervet. Előfordulhat, hogy megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kell kiegészítenie annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse semmilyen tápanyaghiányt. Az étkezési csoportokat kiküszöbölő diéták többsége legfeljebb két hétig tartó próbára teszi ezt, majd ezt követően fokozatosan visszatelepíti ezeket az ételeket étrendjébe, hogy megfigyelhető legyen-e bármilyen tünet. Az egészséges táplálkozásnak az eliminált ételeken kívül sok zöldségből, sovány fehérjéből, például csirkéből és halból, valamint egészséges zsírokból kell állnia, beleértve az olívaolajat, a diót és a magokat.
