Az izomgyengeség vagy a fáradtság olyan tünet, mely számos különféle egészségügyi állapothoz kapcsolódik. Ennek ellenére gyakran túlterhelt izmok vagy egy étrend okoz fáradtságot, mivel nem nyújt elegendő energiát a testéhez. A megfelelő ételek hozzáadása a fáradtság leküzdéséhez segíthet jobban érezni magát.
Tipp
Az izomgyengeség okai
Az izomgyengeség az az érzés, hogy az izmok nem tudják elvégezni a szükséges munkát. Ennek oka lehet olyan egyszerű, mint az izmok túlterhelése az edzőteremben vagy egy edzés közben, vagy valami komolyabb tünet lehet.
Ha az izomgyengeség oka a túlzott túlélés, néhány nap pihenés, az egészséges táplálkozás és a jó hidratáció javíthatja a tüneteket. Ha azonban az izomgyengeség rosszabbodik, hirtelen magyarázat nélkül jön be, vagy ha ez különösen súlyos, fontos, hogy beszéljen orvosával.
Az izomgyengeséget bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok, NSAID-ok vagy sztatinok okozhatják. Ezt különböző egészségügyi állapotok is kiválthatják, ideértve a hypotireoidist vagy anaemiát.
A _Frontiers in Immunology című 2017. januári cikk említi a gyulladást és olyan gyulladásos betegségeket, mint a rák, a cukorbetegség, a krónikus fáradtság szindróma vagy a sclerosis multiplex, mint a gyengeség és fáradtság oka. Gyakori panasz az ilyen állapotú emberek körében, de az orvosok nem igazán tudják, miért okozják izomgyengeséget.
Érdekes módon az izomgyengeséget az ülő életmód is okozhatja. A hosszabb ideig tartó ülés gyengítheti izmait, ami gyengeséghez vezethet, amikor felállsz vagy megpróbálsz mozogni. Az étrend javítása azáltal, hogy több ételt tartalmaz a fáradtság leküzdésére, javíthatja a tüneteket és több energiát eredményezhet.
Fizikai vagy mentális?
Az izomgyengeséget gyakran a fáradtságnak vagy csak fáradtságnak tekintik. A fáradtságot a rossz alvási szokások, a stressz, a szorongás vagy a depresszió okozhatja. Időnként a fáradtság leküzdésére szolgáló legjobb ételek olyanok is, amelyek fel tudják kelteni a hangulatot, és segíthetnek jobban aludni.
A fáradtsággal és a depresszióval küzdő legjobb ételek közé tartozik az omega-3-ban gazdag hal, például a lazac, a makréla vagy a szardínia. Az omega-3 zsírok növényi forrásai között szerepel a kendermag, a dió, a lenmag és a leveles zöld zöldség. Számos tanulmány készült az omega-3 zsírok előnyeiről mind a halból, mind az étrend-kiegészítőkből, mint a fáradtsággal és a depresszióval szembeni legjobb ételek közül.
A Journal of Epidemiology and Community Health által közzétett 2016. márciusi tanulmány 26 klinikai vizsgálatot elemezett 150 278 résztvevőn. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a legtöbb halat ették, a legkevesebb a depresszióban.
A fáradtsággal és a depresszióval küzdő egyéb ételek közé tartozik a meggy, pisztácia, szőlő, paradicsom, fekete rizs és zab. Ezek hozzájárulhatnak az izomfáradás csökkentéséhez azáltal, hogy jobban alszik az éjszaka.
A Nutrients 2017 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy ezek az ételek jó forrásai a melatoninnak - a hormonnak, amely sötétben kiválasztódik és segít elaludni.
A legjobb ételek izomfáradtsághoz
Az izomfájdalom a testmozgásból vagy az izmok egyszerű ismeretlen felhasználása miatt a gyulladás következménye. Az izomfeszültség miatti izomfáradás szempontjából a legjobb ételek közé tartoznak azok, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
A gyulladás a test módja arra, hogy meggyógyítson egy sértéstől vagy sérüléstől. Ez egy természetes folyamat, de elég gyengének érzi magát, és nem tud sokat tenni a következő napokban.
Az izomgyulladás időben önmagában gyógyul, de a gyulladásgátló étrend enyhítése segíthet a dolgok felgyorsításában és minimalizálja a jövőben az izomgyengeséget.
A legjobb gyulladásgátló ételek közé tartoznak a színes gyümölcsök és zöldségek, például a bogyók, a meggy és a leveles zöldek. A zsíros hal is nagy munkát végez a gyulladás elleni küzdelemben, csakúgy, mint az egészséges zsírok, például a diófélék, a magvak és az avokádók.
