A P90X táplálkozási tervét a P90X edzésprogram kíséretére tervezték, amely 90 nap alatt ígéretes egy erős, sovány és egészséges test számára. A Fat Shredder a P90X terv három fázisának az első, és úgy tervezték, hogy elősegítse az izmok felépítését és erősítését, valamint a zsír gyors elnyelését.
A P90X táplálkozási terve nem alacsony kalóriatartalmú étrend; a magas fehérjetartalmú, tápanyagban gazdag ételekre összpontosít, amelyek energiát adnak a szigorú P90X edzésekhez. Ha ezen étrend és testmozgás program kipróbálására gondol, először kérje be orvosának jóváhagyását.
Tipp
Ne feledje, hogy a P90X Zsírosító programot kifejezetten a P90X edzésterv kiegészítésére tervezték, tehát ha önmagában követi az étkezési tervet, akkor nem kap ugyanazt az eredményt.
A zsír aprító fázisának alapjai
A P90X zsíros aprító fázisa során kalóriáinak 50% -át fehérjéből, 30% -át szénhidrátból és 20% -át zsírból fogja elérni. A program nem igényel kalóriák számolását, de arra ösztönzi Önt, hogy kiszámítsa a testtömeg és az aktivitási szint alapján, hogy melyik három kalóriaszint közül - 1800, 2400 vagy 3000 kalória - esik be. Ez a kalóriaszint meghatározza, hogy hány adagot fogyaszthat-e minden egyes élelmiszer-csoportból naponta.
Az egészséges ételekre összpontosítva a program arra utasítja az összes feldolgozott ételt, mint például a sütik, cukorkák, fagyasztó ételek, burgonya chips és szóda. A terv további iránymutatásai között szerepel néhány óránként kicsi étkezés, sok vizet inni és mindent naplózni.
Mivel ez az étrend egy nagyon intenzív testmozgási tervhez készült, ezért a kalória csökkentése nem ösztönözhető. A testének sok üzemanyagra lesz szüksége ahhoz, hogy lépést tudjon tartani a fitnesz program szigorú követelményeivel. A testzsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit bevitt; ezzel a programmal a kalóriahiány az, hogy sok kalóriát éget edzés közben, nem pedig alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása révén.
Ételek a P90X zsíros aprító tervben
A zsíros aprító szakaszban minden étkezés során sovány fehérjét fog fogyasztani, például csontozatlan, bőr nélküli baromfit, sovány sertéshúsot, sovány piros húst, tojásfehérjét, halat és kagylókat, tofu és vegetáriánus hamburgereket. Szénhidrátban gazdag ételek, például hüvelyesek, burgonya és gabonafélék megengedettek, de napi egy adagra korlátozódhat.
Az engedélyezett tejtermékek közé tartozik a nem zsíros tej, a szója tej, az alacsony zsírtartalmú túró, az egyszerű zsírtartalmú joghurt és az egyes alacsony zsírtartalmú sajtok. Az összes gyümölcs és zöldség szerepel az étrendben, bár a gyümölcsök kalóriaszinttől függően napi egy-két adagra korlátozódnak.
Minden étkezés után kap egy adag egészséges zsírokat avokádóból, olívaolajból, repceolajból vagy lenmagolajból, valamint kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú ételízesítést. A Beachbody - a P90X edzési és táplálkozási tervet készítő cég - olyan fehérjerázókat és fehérjebárokat árusít, amelyek megengedettek, de nem kötelezőek az étrendi tervben.
A zsír aprító diéta hatékonysága
A P90X táplálkozási terv egyik legnagyobb előnye, hogy kiküszöböli az egészségtelen feldolgozott ételeket, és sok tápanyagban gazdag egész élelmet tartalmaz. A terv szerint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya az étrendben - nem pedig a kalóriatartalom - vezet a zsírosodáshoz. Noha a kalóriabevitel minden bizonnyal befolyásolja a fogyást, a Harvard Közegészségügyi Iskola weboldala megerősíti, hogy az elfogyasztott ételek minősége, valamint a fehérje, szénhidrátok és zsírok aránya befolyásolja a fogyást.
A kutatások megerősítik, hogy a több fehérjetartalmú és kevesebb szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban és a fogyásban. Egy, az American Medical Association 2007-ben közzétett tanulmánya megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint a magasabb szénhidráttartalmú étrend. A New England Journal of Medicine 2007-ben közzétett tanulmánya szerint alacsonyabb glikémiás indexű, magasabb fehérjetartalmú étrend jár a jobb fogyás fenntartásával is.
szempontok
Ne feledje, hogy a P90X Zsírosító programot kifejezetten a P90X edzésterv kiegészítésére tervezték, tehát ha önmagában követi az étkezési tervet, akkor nem kap ugyanazt az eredményt. A korlátozott szénhidrátbevitel segíthet a zsírégetésben, de mivel a szénhidrát a test preferált üzemanyag-forrása, hiányozhat az energia az edzésekhez. Valójában, ha elfogy a glikogén - az izomban és a májban tárolt szénhidrát -, úgy érezheti, hogy nem tudja befejezni az edzést.
A P90X ezt az energiaállást "bonkingnak" nevezi. Ha az edzés közben energiát keres, adjon hozzá egy extra adagot komplex szénhidrátokat étkezési tervéhez, például barna rizs, édes burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta.
