Nincs más verseny a atlétában annyira kínos, mint a 800 méteres futás. Megragadt egy furcsa középső terepen az összes kiugró sprint és a távolságverseny haladási sebessége között.
A pálya körüli két teljes körben nem lehet ugyanabban a tempóban spriccelni, mint egy 400 méteres futtatás esetén, de sürgetőnek érzi, hogy a távolságversenyek hiányoznak. A 800 idejének javítása érdekében sprintbe kell lépnie, távolságokat kell futtatnia, súlyokat kell emelnie és plyometriát gyakorolni.
Futó edzések
A pálya edzés a pálya verseny edzésének legfontosabb része. Fel lehet emelni a súlyokat és futtatni a dombokat, amennyit csak akar, de a tényleges eseményt el kell gyakorolnia, hogy jobb legyen.
Ugyanakkor nem akarja, hogy csak egyszer és újra elindítsa a 800M-ot az edzés során. A rövidebb és hosszabb távolságok futása elősegíti a gyorsabb elérést és a tartósság növelését. A sebesség és a kitartás kombinációja fog jobbá tenni ezt a hibrid versenyt.
részhajrák
A 800-nál rövidebb távolságok gyakorlása segít a sebesség növelésében. Kezdjen egy 30 méteres futással. A verseny elindításakor gyorsan fel kell gyorsulnia a sebességre. Az első harminc métert arra használják, hogy a lehető leggyorsabban fel tudjon lépni. Ezt tíz sorozatban gyakorolhatja, a lehető leggyorsabban felgyorsítva, majd visszatérve a rajthoz.
A 300 méteres sprint jó sebességmérő. A 300-at a lehető leggyorsabban futtathatja, majd a pályán átlépve a rajtvonalig újra megteheti. Próbáljon ugyanolyan ütemben futni, amennyire csak lehetséges.
A pihenőidőnek csak körülbelül egy percnek kell lennie, ami elegendő idő ahhoz, hogy átjusson a kiindulási vonalra, és elkapjon lélegzetét.
Távoktatás
A gyors sprinting képessége a 800-as harcnak csak a fele. A sebességet is meg kell tudnia tartani, amikor a kitartó edzés megérkezik. A kitartás legegyszerűbb módja a hosszabb távolságok futtatása, mint a mérföld. Szintén alacsonyabb intenzitással gyakorolhatja a sprintket, mint például a 100 métert. Ahelyett, hogy egy sor sprint a lehető leggyorsabban elvégezné, és aztán egy napnak nevezi, 10 - 20 sprint tegyen a legnagyobb sebesség alatt, nagyon kevés pihenéssel.
A súlyterem
A pályán történő futás az edzés legfontosabb része, de a gyorsabb futás elősegítéséhez más dolgokat is hozzá kell tennie. A súlyteremben rengeteg eszköz található, amelyek erősítik a lábad, a verseny motorját. Olyan mozdulatokkal, mint a hátsó guggolás, működik a lábad és a csípőjük, amelyek a legfontosabb izmok a futáshoz. Erősebbé válva ebben a mozgásban javul a sebessége, mondja a Science of Medicine and Medicine and Sport 2013. évi tanulmánya.
Más súlyedző gyakorlatok, mint például a lábprések és a lungek, segítenek a 800M-os időszámítás során. Bármi, ami hozzáadja izmait és erőit a lábai számára, érdemes megtenni.
plyometrics
Egy másik gyakorlat, amely segíti a sprintereket, a plyometrics vagy ugró edzés. A súlyok növelik az erőt, de a rétegelt lemezek növelik a sebességet. Függőleges dobozugrásokat végezhet, minden alkalommal megpróbálva a lehető legmagasabbra emelkedni. Előre ugrás, amennyire csak tudsz, az szintén segít, mivel hasonlít egy futómozgásra. Ahogy javul a plyometrikus edzés, gyakorolhatja az előreugrást az egyik lábon, amennyire csak lehetséges, ami még inkább a sprintre jellemző, mint a két lábon történő ugrás.
A plyometrics gyakorlásakor a cél nem sok ismétlés elvégzése. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy körülbelül öt ismétlés alatt a lehető legrobbanásszerűbb legyen, és csak öt sorozatot csináljon edzés közben. Mivel a rétegelt lemezek annyira intenzívek és erősek, a sérülések kockázata nagyobb, mint a súlyemelésnél vagy a sprintnél, ezért induláskor ügyeljen arra, hogy a dolgok lassúak legyenek.
