Néhány halálos ember úgy dicsekedhet, hogy soha, soha nem hagyja ki az edzést, még akkor sem, ha nem érzi magát 100% -ban. Ez egy komoly odaadás! De ez nem mindig ajánlott. Noha vannak olyan esetek, amikor az időjárási körülmények között az edzés rendben van, valószínűleg jobb, ha pihenőnapot veszünk (vagy kettőt).
A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, de ha betegséggel küzd, akkor a testnek időre van szüksége a megfelelő gyógyuláshoz. És ha túl erőteljesen nyomja magát az edzőteremben, akkor meghosszabbíthatja a jobb állapothoz szükséges időt. Szóval szopja fel, vagy dobja be a törülközőt? Először figyelembe kell vennie a tüneteket.
Hogyan döntsön el, ha el kell jönnie az edzőterembe, vagy meg kell ütnie a széna?
Az a döntés, hogy gyakorolja-e az időjárást, amikor az érezteti magát, attól függ, hogy milyen tüneteket tapasztal és milyen súlyosak. Először értékelje meg, hogy érzi magát általában. Ha úgy érzi, hogy pihenőnapra van szüksége, vegye be! Csakúgy, mint egy edzés nem fog hat packos abs-ot adni, az egy vagy két tornaterem kihagyása nem engedi meg ennyit.
A betegség kimerültséghez vagy kiszáradáshoz vezethet - két nagy dologra kell figyelni, amikor mérlegelni akarod a testmozgást, mivel a testmozgás súlyosbíthatja ezeket a tüneteket - mondja MD, Cynthia Li, aki az integráló és funkcionális orvoslás magángyakorlata birtokában van. Noha a fáradtság és a kiszáradás nem lehet súlyos, ezek jelek lehetnek, hogy hagyja ki az edzést, mondja.
Általában azonban, ha a tünetek "a nyak felett", mint például orrfolyás vagy torokfájás, a Mayo klinika szerint rendben van a testmozgással. Ha azonban úgy érzi, hogy "a nyaka alatt" olyan tünetek vannak, mint a mellkasi torlódás, köhögés vagy gyomorpanasz, akkor ki kell hagynia az edzőtermet. Más tünetek, például láz vagy izomfájdalom azt jelentik, hogy valószínűleg ki kell hagynia az edzést.
Még mindig nem biztos benne? Fontolja meg Dr. Li tanácsát néhány általános betegség esetén:
Ha van hideg
Általában Dr. Li azt javasolja, hogy ne edzjenek a hideggel, ehelyett inkább a pihenést részesítsék előnyben az energiatakarékosság és a lehető leggyorsabban és hatékonyabban regenerálódó gyógymódok mellett. Általában azonban nem veszélyes a hideg testmozgás, ha a tünetek csak a szemére, az orrra és a torokra korlátozódnak. Alsó sor: Hallgassa meg testét. Ha nem érzi magát elég jól a testmozgáshoz, akkor ne.
Ha van influenza
Az influenzát általában a láz vagy lázos hidegrázás, izom- vagy testfájdalom és (egyes embereknél) emésztőrendszeri zavarok kísérik, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Noha a legtöbb ember néhány nap alatt felépül, fontos, hogy testének rengeteg pihenést biztosítson, mivel az influenza más állapotokra, például tüdőgyulladásra alakulhat ki, ha fennmarad.
"Valaki, aki teljes influenza alatt áll, általában kihívást jelent a fürdőszobába sétálni, tehát azt hiszem, hogy nagyon valószínűtlen, hogy megfontolja a testmozgást" - mondja Dr. Li.
Ha van gyomorhiba
Általában egy gyomorhiba azt jelzi, hogy az emésztőrendszere zavart van, ami azt jelenti, hogy valószínűleg sok folyadék veszít, a Mayo klinika szerint. Egyes esetekben a gyomorinfluenza láz és izomfájdalommal járhat.
Tekintettel a kiszáradás lehetőségeire, feltétlenül ki kell hagynia az edzést, ha gyomorhibával foglalkozik - mondja Dr. Li. Különösen, ha sok hányást vagy hasmenést tapasztal, óvatosnak kell lennie a hidratációs szinttel, és egy-három nappal a fertőzés (vagy a tünetek megjelenése) után forduljon orvosához.
Ha légzési állapota van
Ha a mellkasában légúti fertőzéssel foglalkozik, Dr. Li azt ajánlja, hogy kerülje az edzést, amíg a köhögés és a torlódás teljesen elmúlik, mielőtt visszamegy az edzőterembe. A légzőszervi fertőzések megnehezítik a légzést, ami különösen adókat jelent, ha azt tervezi, hogy a pulzusát valamilyen testmozgással emeli.
Állítsa be edzését ennek megfelelően
Bár a pihenésnek kell a legfontosabb prioritásnak lennie, ha nem érzi jól magát, ha továbbra is az edzőterembe megy, akkor módosítania kell az edzést - mondta Dr. Li. Tárcsázza az edzés intenzitását és hosszát. Ahelyett, hogy futni futna, engedje le a tempót, vagy válasszon egy sétát. Kerülje az intenzív időközöket, és tartsa rövid edzést.
Legyen óvatos az edzőteremben járó társaiddal szemben is. Rendszeresen mosson kezet, törölje le a gépeket, és a szökőkút helyett használjon személyes vizes palackot. Bár valóban nem szabad edznie, ha fertőző (nem mindenki számára tisztességes), még ezek a kis intézkedések is segíthetnek megakadályozni a baktériumok terjedését.
