A fedett kerékpáros órákban való részvétel edzésenként 300–600 kalóriát égethet el - jegyzi meg az Edzés amerikai Tanácsa. Ezekben az órákban a képek és a csoport energiája növeli érdeklődését az álló kerékpár lovaglásának monoton gyakorlása iránt. Az oktatók arra utasítják a hallgatókat, hogy megváltoztassák a pedál ellenállást a különböző terepek szimulálása céljából. Az új edzésekkel való felkészülés, amelyek kielégítik a tagok intenzitás és szórakozás vágyát, minden oktató számára kihívást jelent.
Pyramid Hills
A hegyek szimulálása az egyik módja egy erős, kihívást jelentő beltéri kerékpáros osztály létrehozásának. A hegyeknek szentelt osztály javítja a lábak erősségét azáltal, hogy a tagokat jelentős ellenállásra kényszeríti. A dombosztály tartalmazhat egy sor lejtőt, amelyek hossza fokozatosan növekszik. Melegítsen öt-hét percig egy sík úton. Vigye fel a lovasokat egy meredek dombra egy percre, és hagyja, hogy 30 másodpercig laposak. A következő domb két percig tart, egy perc síkkal. Folytassa egy perccel a dombon eltöltött idő és a sík időtartamának 30 másodperccel történő növelését, amíg öt perc alatt el nem éri a dombon, és két és fél perc alatt a lakásban. Leereszkedjen a piramisból, kezdve egy négyperces dombról és egy kétperces síkból, amíg az egyperces dombig nem ér. Hűtsük le kb. Öt percig. A hegyek felmászásakor próbáljon 60 és 80 fordulatot tartani.
Speed Focus
A sebességi gyakorlatokon alapuló osztály szintén kihívást jelent a hallgatók számára és kitartást jelent. A bemelegedés után kérje meg a versenyzőket, hogy pedáljanak egy sík úton négy egymást követő, egyperces sebességfúrásra, mindegyik perc mérsékelt sebességgel. A következő négy sorozatban az egyperces gyakorlatok utasítják a lovasokat egy meredek domb megtalálására. Végezzen el egy harmadik sebességi sorozatot álló helyzetből egy még meredekebb dombon. A négy, egyperces gyakorlatok utolsó sorozatában a tanulóknak egy "szeles" lakást kell álló helyzetben vezetniük. Emlékeztesse a hallgatókat, hogy a biztonság és az erő maximális, ha a sebességet 80 és 110 ford / perc között tartják.
Csapat gyakorlatok
Használja ki a csoportos testmozgás motivációját, és ossza fel az osztályt csapatokra. Egyszerűen feloszthatja a helyiséget közepén, vagy feloszthatja az osztályt nemek, születésnap vagy ruházat színe alapján. Hagyja, hogy a csoport együtt lovagoljon néhány domb felett, majd kérje meg az egyik csoportot, hogy „törjen el” - gyorsítson fel egy dombot. Ezután mindkét csapat egyenesen haladhat néhány percig, majd az egyik csapat sebességfúrást hajthat végre, míg a másik felvidít. Helyezze vissza a csoportot egy újabb hosszú hegyre, és kérje meg a másik csapatot, hogy "törjen el". Folytassa a sorozatot a teljes 40 perces utazásig.
