Amikor a felesleges zsír leüleped az áll alatt, ez befolyásolhatja a megjelenését. Lehet, hogy inaktív volt és egészségtelen táplálkozást okozott, így súlycsökkenést okozott. Ha a kozmetikai műtét nem lehetséges, a foltok csökkentése nem működik. Az álla alatt történő kiabálás csökkentésének egyetlen módja az, hogy a teljes testén veszít súlyt. Amikor ez megtörténik, az a kettős áll-készítés is csökken. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás a megfelelő útról indíthatja el.
Kell-meg kell tennie a szív- és érrendszeri gyakorlatokat
Noha a csípés és a puffadás, valamint az izzadtság felszabadítása valószínűleg nem a csésze tea, ha el akarja szüntetni az álla alatt lévő felesleges zsírt, a szívből az edzéshez kell válnia. Kalóriát éget, ami nélkülözhetetlen a fogyáshoz; napi 500 kalória hiány esetén hetente egy font veszteséget okozhat. A fogyás érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma heti 300 perc kardio mellett részesül olyan intenzitással, amely továbbra is lehetővé teszi az edzésbaráttal való beszélgetést. Fontolja meg a kerékpározást, a tenisz játékot, a lépcsőn mászást, kocogást, élénk sétát és az ugrálókötőt.
Alapvető erőn alapuló edzés
Ha az edzésprogramba belefoglalja az edzésprogramját, akkor még kalóriát égethet pihenés közben. Ennek oka az, hogy az Ön által felépített izomszövet több kalóriát, mint zsírt használ fel, hogy létezzen; növekszik a pihenő anyagcseréje. Az optimális izomstimuláció érdekében a nagy izomcsoportokat a hét legalább két egymást követő napján működtesse. Tartalmazza a lábak, karok, hát, mellkas, vállak, csípő és a has gyakorlatait. Példaként említhetők a zümmögések, guggolások, nyomógombok, asztali prések, összeroppantások, lepattintható lehajtott és lehajolt sorok.
Egészséges étrend átalakítása
Kevesebb kalória fogyasztása hozzájárulhat a napi kalóriahiányhoz és segít a fogyásban. Ez nem azt jelenti, hogy egész élelmezési csoportot kiszorítanak, vagy drasztikus baleset-diétát kell alkalmazni. A kis változások nagy hatással lehetnek. Vegye fel az étrendbe zöldségeket, gyümölcsöket, csökkentett zsírtartalmú tejszínt, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát, és korlátozza a cukor, koleszterin, só, transz- és telített zsírok mennyiségét. Csökkentse adagját akár 15 százalékkal, hagyja ki a zsíros desszerteket, vagy cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú alternatívákra. Például enni fagylalt joghurtot fagylalt helyett, és vizet inni alkohol és szóda helyett. Végezzen olyan változtatásokat, amelyeket könnyen fenntarthat hosszú távon.
Hatékony, célzott gyakorlatok
Bár a célzott gyakorlatok nem fogják csökkenteni az álla alatt lévő zsírt, erősítik és szilárdítják az izmokat a zsír alatt. Ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán teheti meg az Ön kényelme érdekében. Az ülő nyak dönthető és forgatható például úgy, hogy egyenesen ül a székre, vállával lefelé és bezárt szájjal. Ezután hajtsa le a fejét, amennyire csak lehetséges, hogy nyakát és az állát kinyújtja. Körülbelül öt másodperc múlva térjen vissza a kiindulási ponthoz. Tegye ezt ötször, majd fordítsa fejét oldalra, amennyire csak tudsz. Tartsa öt másodpercig a szakaszot, mielőtt visszatérne a kezdőponthoz. Csináld ezt ötször mindkét oldalra.
