Légzési elégtelenség jelentheti a feszítő fizikai erőfeszítést vagy több egészségügyi állapotot. A HelpGuide.org megjegyzi, hogy a szorongás és pánikrohamok gyakran légzési nehézségeket és légszomjat okoznak. A MedlinePlus szerint olyan állapotok is lehetnek, mint szívbetegség, tüdőbetegség, allergia vagy elzáródás a légutakban. Nem orvosi vészhelyzet esetén a mély légzési gyakorlatok gyakran segíthetnek a légzési nehézségek és a légszomj enyhítésében. Ha azonban más tünetek jelentkeznek, érdemes értesíteni orvosát.
Membrán légzés
A diafragmatikus légzés olyan technika, amely felhasználható a szorongás, pánik és stressz tüneteinek megnyugtatására. A lélegzetére összpontosít, megpróbál tudatában lenni a lélegzetének és az egyes lélegzetek eredetének. A stressz, szorongás és pánik idején a légzés rövid és gyors lesz, a mellkas területéből származik. A National Panic and Anxiety Disorder News szerint a pánikroham egyik legfélelmetesebb tünete az az érzés, hogy nem tud elegendő levegőt juttatni a tüdőbe. A diafragmatikus légzés gyakran segíthet enyhíteni ezt az érzést. Ülj vagy feküdjön kényelmes helyzetben, egyik kezét a hasára helyezve. Koncentrálj a membránjának mély lélegzetére. Lassítsa a légzési sebességet, engedve egy kis szünetet a légzés között. Lélegezzen ilyen módon néhány percig. Ez a technika bárhol gyakorolható, és bármikor légszomjat érez.
pránajáma
A pránajáma egy légzéstechnika, amelyet a jóga gyakorlásában használnak. A Yoga Journal szerint a pranayama a lélegzetet használja fel a test tárolt energiájának felszabadítására és csatornázására. Ez a technika hasznos stressz és káosz idején, és segíthet a légszomj enyhítésében. Sok különböző megközelítés létezik ehhez a technikahoz. A gyakorlás legegyszerűbb módja azonban, ha kényelmes helyzetben fekszik, lehetőleg szőnyegre vagy törülközőre. A pránajáma három alapvető alkotóeleme a kilégzés, a gyomorizomzat behúzása és a levegő ürítése a tüdőből. Várjon egy pillanatot, majd lélegezzen be, próbáljon minél több levegőt szívni a tüdőbe. Ennek lassú, fokozatos folyamatnak kell lennie, nem valami erőszakkal.
Alternatív orrlyuka légzés
Az alternatív orrlyukak légzése, amelyet a jógi hagyományban Nadi Shodhana néven ismert, egy erős légzéstechnika, amely kiválthatja a nyugalmat és a pihenést. Használhatja ezt az egyszerű technikát, amikor szorongást vagy légszomjat érez. Beverly H. Timmons és Ronald Ley "A légzési rendellenességek viselkedésbeli és pszichológiai megközelítései" című könyve szerint az alternatív orrlyukak légzése stimulálhatja az orrüreg stimulálását és lelassítja az impulzust. Ennek gyakorlása az, hogy behúzza a jobb orrlyukot a hüvelykujjával, belélegzi a bal orrlyukon, majd bezárja a bal orrlyukot a mutatóujjával és elengedi a hüvelykujját, és kilégzi a jobb orrát. Ezt néhány percig gyakorolhatja, mielőtt váltakozva fordulna az ellenkező oldalra, kezdve a bal orrától.
