A szervezet napfényt használ D-vitamin előállításához. Néhány étel táplálja a tápanyagot, beleértve néhány olyan terméket, mint például a tej és a reggeli gabonapelyhek, amelyek dúsítják a vitamint. A D-vitamin étrend-kiegészítőként is kapható. Noha a tabletta általában biztonságos, csak akkor vegye be, ha orvosa megállapítja, hogy a D-vitamin-kiegészítő előnyös lehet Önnek. Néhány ember magas D-vitamin-adaggal hányingert érez.
D-vitamin bevitel
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa meghatározza, mennyi D-vitamin egyednek kell bevennie a napi adagot. Születéskor a csecsemőknek 10 mikrogramm tápanyagra van szükségük étrendjükben. 1 évtől 70 éves korig kezdve az egyéneknek napi 15 mikrogramm D-vitaminra van szükségük. Amikor 71-re fordul, emelje fel a bevitelt 20 mcg-ra. Ezen határok betartása csökkenti a hányinger és egyéb lehetséges mellékhatások kockázatát.
Intoxikáció megelőzése
A hányinger zavaró, de leginkább ártalmatlan mellékhatása a D-vitamin nagy adagjának bevétele. A D-vitamin intoxikáció okozta súlyosabb állapotok - csontvesztés, vesekő, valamint a szív és a vesék megkeményedése - szintén előfordulhatnak. A toxicitás és az esetleges halálos egészségügyi problémák megelőzése érdekében az Élelmezési és Táplálkozási Testület a D-vitamin felső beviteli szintjét hozta létre annak jelzésére, hogy hol helyezkedik el a biztonsági zóna. A maximális biztonságos adag születéstől 6 hónapig napi 25 mikrogramm. Az élet hatodik hónapja és tizenkettedik hónapja között a gyermekek napi 37, 5 mcg D-vitamint tolerálnak. 1–3 éves korig a gyerekek akár 62, 5 mikrogramm tápanyagot is el tudnak venni, ha a gyermekorvos kiegészítést javasol. 4 éves kortól kezdve a határérték napi 75 mikrogrammra emelkedik. Amikor a gyermekek 9 éves korukba kerülnek, számukra a D-vitamin felső beviteli szintje 100 mikrocg-ra emelkedik. A felnőttkor alatt ezen a határon marad.
Hányinger elkerülése
A szervezet által a napfényből előállított D-vitamin nem okoz mellékhatásokat. A tünetek sem kapcsolódnak a tápanyagot tartalmazó ételek fogyasztásához. Mellékhatások akkor fordulnak elő, ha nagy dózisban adják a D-vitamint. Ha fenntartja a normál D-vitamin-ellátást, elkerülheti a kiegészítés szükségességét és a lehetséges émelygést. Próbáljon 45 percet tölteni - akár három órát is, ha a bőre sötét - hetente a napsütésben, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja ajánlja. Ezen felül enni olyan táplálékot, amely a tápanyagot kínálja. A lazac, a hering és más zsíros halak jó természetes források; ugyanúgy, mint a tojás és a dúsított tej. Ha orvosa kiegészítést javasol, ne vegyen be többet, mint amennyit az előírt.
Egyéb szempontok
Vegye fel orvosát, ha émelygést érez az általa előírt D-vitamin adag bevétele után. Ne utasítsa el a tünetet. Lehet, hogy orvosának módosítania kell az Ön vényét vagy ki kell vizsgálnia gyomorprobléma okát.
