Az, hogy egy adott edzés során hány kalóriát éget el, a testsúlyától, a testzsír-százalékától és az anyagcserétől, valamint a munka intenzitásától függ. Például, ha átlagos kalóriaégetést kapnak egy 130 font alapján. egyéni, akkor kevesebb elégetett kalóriát kell becsülnie, ha 130 fontnál fiatalabb, és több elégetett kalóriát kell felmérnie, ha a súlya meghaladja a 130 fontot. Több kalóriát fog égetni, ha izmos és karcsú, valamint a folyamatos folyamatos folyamat során magas anyagcserét fejlesztett ki. erő edzés. Fontos megjegyezni, hogy minél több erőfeszítést tesz az edzésbe, annál több kalóriát fog felhasználni az idő alatt.
Nagy intenzitású kalóriaégetők
A legjobb kalóriaégetők közül néhány nagyon intenzív természetű lesz, és bizonyos fokú aerob vagy kardiovaszkuláris kondicionálást igényel. Kerékpározás, ha a verseny sebessége meghaladja a 20 mérföldet óránként, kb. 944 kalóriát éget el egy 130 fontnál. személy. Engedje le ezt a sebességet enyhén, mérsékelt 12-14 mérföld / óra sebességgel, és óránként 472 kalóriát égethet el. A beltéri csoportos kerékpáros osztály becslések szerint 600–800 kalóriát éget óránként, ami a beltéri stúdió osztály egyik legjobb égetése. A kerékpározás előnye, hogy alacsony hatású test, amely könnyebb az ízületeken, mint a nagy hatású tevékenységek, például a futás.
Noha a futás nagy hatású gyakorlat, részben ez az oka a magas kalóriaégetési sebességnek: A test több energiát fogyaszt (kalóriát éget), amikor időnként el kell osztania a leszállási sokkot. Egy órás nyolc perces mérföldes sebességgel óránként 738 kalóriát éget el, ha 130 fontja van, és 1078 kalóriát éget el, ha közelebb van a 190 fonthoz. A kilenc perces mérföldes tempóval kissé lassabb futás még mindig 649 és 949 kalória óránként.
Egy másik legjobb kalóriaégető tevékenység a lépcsőn történő futás. Becslések szerint óránként 885 kalóriát éget el egy 130 font. egyéni, ez egy komoly versenyző. Figyelembe véve ezt a tevékenységet, minden egyes alkalommal enyhe pihenőidőt biztosít a lépcsőn történő lefutáskor, és ez nem tűnik olyan intenzívnek, mint egy egyenletes ütemben futni vagy kerékpározni; ez azonban feltétlenül izzad és kalóriát éget.
Fitness központ edzések
A fitneszközpontokban a legjobb kalóriát égető edzések közé tartozik a csoportos fitnesz órák. Részben az oktató motivációjának köszönhetően, amely erőteljesebben dolgozik, mint amennyire önálló lehet, és részben a tényleges formátum miatt a következő osztályok magas kalóriatartalmú égők.
Kickbox: Ez az osztály keveri a boksz stílusú ütéseket a gyorsan mozgó lábmunkával, harcművészeti stílusú rúgásokkal és sportkondicionáló fúrókkal sportos stílusú edzéshez. A becslések szerint egy órás osztályban 590–865 kalóriát éget el, növelheti a kalóriaégetést nagyobb hatású mozdulatok hozzáadásával, vagy csökkentheti a kalóriaégetést alacsonyabb hatású verziókkal. Példa lehet a hagyományos ugró emelők végrehajtása nagy ütközéssel vagy váltakozó oldalsó csaptelepek az alacsonyabb ütés helyett történő ugrás helyett.
Boot Camp: A Boot Camp stílusú osztályok sokféle mozgást kevernek egy osztályon belül, és oktatónként változhatnak. Ugyanakkor a legtöbb boot camp osztály intenzívebb mozdulatokat kombinál, például ugrást, futást, calisthenics-t, pushup-kat, guggolást és lunge-t egy magas kalóriatartalmú égetéshez, amely körülbelül 600-900 kalóriát jelent egy órás órában.
Kalóriaégetés otthon
A legjobb kalóriaégető tevékenységek közül néhány a házában is megtörténhet. Például az ugrókötél egy óra alatt 590 kalóriát éget el egy 130 fontos személy alapján, és a helyén futó kocogás óránként 400–500 kalóriát égethet el. Ha a lépcsőn felfelé és lefelé futtatást, ugrókötél és kocogás 30 perc alatt kombinálná, akkor otthoni edzésed lenne, amely körülbelül 300 kalóriát éget el félóránként, vagy 600 kalóriát óránként.
