A boka sérülése után végzett testmozgás típusa attól függ, hogy milyen sérülést szenvedett, mennyire súlyos, és hogy orvosa megtisztítja-e téged. Néhány hetes enyhe boka sérülés esetén az ellipszis alakú gép nagyszerű hatás lehet a kardió végrehajtására. Ha a múlt héten eltört bokáját, vagy néhány nappal ezelőtt súlyos rándulást szenvedett, akkor orvosával és a gyógytornossal együtt kell dolgoznia egy biztonságos testmozgási program kidolgozására az Ön helyzetére.
sérülések
A boka fájdalma számos probléma tünete. A FamilyDoctor.org elmagyarázza, hogy egy bukás vagy csavaró sérülés után kezdődő bokafájdalom törést vagy rándulást jelezhet. Ha nem tudja elviselni a bokáját, azonnal forduljon orvoshoz. Ha elviselheti a lábán a súlyt, de még mindig sok a duzzanat, tartsa emelt lábát és hagyja pihenni. Ha kb. Egy nap után még mindig fáj, hívja orvosát.
Időzítés
Az akut boka sérülést követő első 48–72 órában a legfontosabb dolog, amit lábaddal megtehetsz, az „ÁR” kezelés használata: védje meg a lábát, pihenje le, jegesítse le, tömörítse össze egy kötszerrel történő óvatos becsomagolással. és emelje fel. Ha orvosa megtisztítja Önt az első 72 óra után, akkor újra megkezdi a szelíd testmozgást. A sérülés súlyosságától függően korlátozódhat arra, hogy köröket húzzon a levegőben a lábaddal, vagy erőt gyakoroljon egy ingatlanhoz, például egy falhoz.
Aerobic
Előnyök
Miután a boka stabilizálódott, vagy ha a sérülése enyhe, az ellipszis jó lehet az edzéshez. A szabadban sétálással ellentétben bármikor megállhat. A földi ütközési erők az ellipszisnél kevesebbek, mint a futáskor, és mivel az összes mozgás ellenőrzött, és nincs csavarás vagy fordulás, akkor nem valószínű, hogy úgy dobod le a bokáját, mint egy lépcsőosztályban.
Fájdalom
A sérülésektől való felépüléskor a fájdalomnak mindig a vezetőnek kell lennie. Állítsa le, amikor a bokája fájni kezd. Attól függően, hogy milyen súlyos volt a sérülés, hónapokba telhet, mire képes elmozdulni, mint a sérülés előtt. A testmozgás elengedhetetlen a sérülés megfelelő gyógyulásához és az újbóli sérülések megelőzéséhez. Orvosa és a gyógytornász segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sérülésének megfelelő edzéstervet választotta-e meg.
