A méh egy körte alakú szerv, amely a nő testében fejlődő magzatot hordoz. Általában a méh függőleges helyzetben áll a medence belsejében. Méhcsúcsos méh akkor fordul elő, amikor a méh visszahalad a gerinc felé. Egy nő hegyes méhgel születhet, vagy a szülés után problémává válhat. A méh függőleges helyzetében lévő inak és szalagok megfeszülhetnek vagy elszakadhatnak a szülés során, ami a méh visszahúzódását eredményezheti. Van néhány gyakorlat, amely ezen izmok megerősítésére használható, lehetővé téve a méh számára, hogy visszatérjen a függőleges helyzetbe.
Térd mellkasi gyakorlat
A térd-mellkasi gyakorlat segíti a méh visszatérését függőleges helyzetbe. Feküdjön laposan a hátán, behajlított térddel, és lábad laposan a padlón. Emelje fel az egyik térdét a mellkasához, és tartsa mindkét kezével. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a folyamatot a másik lábakkal. Váltás a bal és a jobb láb között, kétszer-négyszer.
Medence összehúzódása és pihenése
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a medencefenék mentén. Ez arra ösztönzi a méhét, hogy függőleges helyzetbe álljon. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön egy padlón, karjait oldalra. Lélegezzen mély lélegzetet, és emelje le a fenékét egy hüvelykkel a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el a helyzetet a lélegzettel együtt. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször, hogy növeljék a medencei izmok erősségét.
Ferde csavarások
Ez a gyakorlat erősíti a ferde izmokat és a test magját. Jól működik a medence izmainak erősítésében, ami fontos a hegyes méh kijavításában. Feküdjön laposan a padlón a kezével a feje mögött, összekapcsolva. Tartsa a térdét meghajlítva és a lábát laposan a padlón. Emelje fel a bal térdét, miközben a fejét a kezével egyidejűleg emeli. Csavarja el a csomagtartót emelkedéskor, így a jobb könyök megfelel a bal térdnek. Ismételje meg ezt a folyamatot a másik oldallal, ügyelve arra, hogy a bal könyök megfeleljen a jobb térdnek. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen ezek közül legalább 10-et.
Kegal gyakorlatok
A kegal-gyakorlatok fontosak a nő medencefenék izmainak erős tartásához. Ezek a speciális izmok nemcsak helyrehozják a lecsúszott méhét, de segítik az inkontinencia csökkentését is. A legjobb dolog a Kegal gyakorlatoknál, hogy bárhol és bármikor elvégezhetők. A Mayo klinika arra utal, hogy keresse meg a megfelelő izmokat az ujj behelyezése a hüvelybe és az izmok szorítása révén. Miután azonosította ezeket az izmokat, feszítse őket 10 másodpercre, majd engedje fel. A Mayo Klinika kijelenti, hogy naponta három sorozatot kell készítenie 10-re.
