Bármely fajta dinnye evése az érettség csúcsánál vallási élményhez hasonló lehet. Amint a lé lecsöpög az álla felett, valójában hallhatja, hogy az angyalok énekelnek. Még ennél is jobb: a sárgadinnye étkezése nem bűn, és áldás is lehet, ha megpróbál feladni édességeket.
Tipp
A dinnye a tökéletes alacsony kalóriatartalmú pótlószer a cukros édességekhez, és segíthetnek a fogyásban.
A fogyás megkísérlésekor a fő cél az, hogy a kalóriabevitel alatt maradjon a kiadása. Ha ezt egy ideig fenntartja, a test zsírokat éget el tüzelőanyagként, és zsírkészletei zsugorodnak. A valóságban ez egy kicsit összetettebb, de ez a rövid változat.
A második legfontosabb cél az, hogy továbbra is kielégítse tápanyagigényét, annak ellenére, hogy csökkent a kalóriabevitel. Ez azt jelenti, hogy olyan táplálékot kell választani, amelynek magas tápanyag-kalóriaaránya van, például a legtöbb friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány húsok.
Valószínűleg fel kell áldoznod. Rossz ételek, feldolgozott ételek, sült és zsíros ételek, valamint a gyors ételek étkezési zsírok, magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Sütik, édességek és egyéb édességek és desszertek szintén az asztalnál vannak. Az USDA szerint csupán egy csésze csokoládé fagylalt 150 kalóriát tartalmaz; egy brownie 225 kalóriát tartalmaz. Ez nem fog beleilleni a csökkentett kalóriatartalmú étrendbe rendszeresen.
Alacsony kalóriatartalmú édes fogak takarítója
Írja be az érett, lédús dinnyeféléket. Alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú görögdinnye, sárgadinnye és mézharmat dinnye megengedi magának, amikor az édesszáj kiált.
Egy csészénként az USDA szerint a mézesharmat kalóriája 64, a sárgadinnye kalóriája valamivel kevesebb, mint 54, a görögdinnye kalória pedig a legkisebb 46-ban, bár ezek a különbségek még mindig csekélyek.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a napi 1200–100 kalóriát magában foglaló étrend megfelelő a legtöbb nő számára, hogy lefogyjon, és egy csésze kantálpopuláció ennek csak 3, 5–4, 5% -át tegye ki. Ezt nem mondhatjuk egy brownie esetében, amely az 1200 kalóriatartalmú étrend közel 20% -át teszi ki.
A sárgadinnye magas szénhidráttartalmú, de a sárgadinnye szénhidrátja nem akadályozza meg a fogyást, ha mérsékelten fogyasztják. A dinnye szénhidráttartalmának legnagyobb részét a természetes cukrok képezik, de vannak étrendi rostok is.
A rost a növényi sejtfalak kemény része, amelyet a test nem tud emésztni. A rost nem csak a bélműködés normalizálásában segít, hanem enyhíti a gyümölcsben lévő természetes cukroknak a test vércukorszintjére gyakorolt hatásait. Egy csészénként a mézesharmat dinnye és a sárgadinnye 1, 4 g rostot, a görögdinnye pedig 0, 6 g rostot tartalmaz.
A rost nagyon telítő tápanyag. Lassítja a gyomor ürítését, ami hosszabb ideig segíthet abban, hogy teljesnek érezze magát. Ez a gyomor megfeszültségét is okozza, ami késleltetheti a ghrelin nevű étvágygerjesztő hormon felszabadulását - állítja a Journal of Nutrition and Metabolism 2019. januári folyóiratban megjelent cikk.
A sárgadinnye 90% vízből áll, jelentette az USDA. A rosthoz hasonlóan a víz is segít a gyomor kitöltésében, és étvágycsökkentő hatású lehet. A dinnye feltöltése egyszerre hidratáló és kevésbé kalorikus, mint sok más étel feltöltése.
Beleértve a sárgadinnye étrendjét
A dinnye számos vitamin és ásványi anyag, például C-vitamin, kálium, niacin és A-vitamin gazdag forrása, így jól érezheti magát, ha kevésbé tápláló, magasabb kalóriatartalmú ételek helyett megeszi őket. De, mint minden más ételnél, fontos elkerülni a túlzott mértékű fogyasztást. Ha túl sok dinnyét eszik, akkor kockáztatja, hogy túl kevés más tápanyagot szerez be, például fehérjét és kalciumot, amelyekből a dinnye nem megfelelő forrás.
Ragadjon meg egy vagy két adagra egy nap, és törekedjen arra, hogy az étrendbe sokféle gyümölcsöt vonjon be. A friss málna és áfonya szintén alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag gyümölcs, amely különösen magas rosttartalommal rendelkezik. Próbáljon belekeverni a dinnyeféléket és a bogyókat egy gyümölcs salátába, amelyet reggelizhet, vagy útközben elkísérhet egy közép-délutáni snackre.
A dinnye a nyári salátákban is kiválóan megy. Próbáljon ki görögdinnye darabokat bazsalikommal és egy balzsamos ecettel elcsepegtetett kis feta sajttal, vagy tavaszi zöldek, apróra vágott menta, tökmag, dinnye darabokat, apróra vágott vöröshagymát, valamint egy könnyű olívaolaj- és ecetkötés keverékét.
