Készen áll a test fürdőruhájára magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel és rengeteg testmozgással, hogy kalóriát éget, és szerencsére elolvassza a testzsír zsebeit. Ez az 1200–1600 kalóriatartalmú terv egyesíti a tojásfehérjét, a bőr nélküli csirkét és a lazacot a párolt és friss zöldségekkel. Ha a fehérjét a normál fogyasztás kétszeresére növeli, az éhségszint lecsökken és segít a gyógyulásban a napi edzések során. Mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen más étrendet, kérdezze meg orvosát, különösen, ha Önnek speciális egészségügyi állapota van.
tojás
A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a tojás, jó zsírégető stratégiát jelentenek, mivel több energiára - és az energia kalóriából származik - a fehérje lebontására, mint más ételekhez. A fehérje lehetővé teszi az összes fontos izomtömeg megtartását, amikor a súlya csökken. Felvert egy tojásfehérje omlett párolt-ropogós zöldségekkel töltve reggelire. Mártsa a csirkedarabot vagy a lazacot megvert tojásfehérjébe. Tekerje őket zúzott dióval vagy mandulával, majd meghintje kedvenc gyógynövényeivel egy ízletes ebédre vagy vacsorára. A tojásfehérje fehérjét és ömlesztett mennyiséget is hozzáad a friss gyümölcsös turmixokhoz reggeli közben.
Csirke
Az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjecsomagolt, bőr nélküli csirkemell és combok fő szövetségesei lehetnek az anyagcserének fokozásában, amely elősegíti a zsírégetést. Vedd fel a sima csirkét ezzel a recepttel, az Epicurious webhely receptje alapján. Készítsen paszta 2 evőkanálból. piros miso paszta, 1 1/2 teáskanál. könnyű szezám olaj, 1 1/2 teáskanál. friss apróra vágott gyömbér, 1 1/2 teáskanál. friss fokhagyma és 1/4 teáskanál. paprika pehely. A tésztát négy csirkemellre vagy combra terjesszük - körülbelül 4 uncia súlyú. mindegyiket - és tegye egy tányérra. Fedjük le a lemezt műanyag csomagolással, és hagyjuk, hogy pár órát pihenjenek a hűtőszekrényben. Spritz egy serpenyőt főzőpermettel, és melegítse közepes-magas hőmérsékletűre. Főzzük a csirkét, amíg a közepén nem marad rózsaszín, mindkét oldalán körülbelül öt percig. Ez a recept négyet szolgál fel.
Lazac
Ne hagyja el, hogy a lazac zsíros halnak minősül. A lazacban található omega-3 zsírsavak jó zsírok, és a "British Journal of Nutrition" tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a zsírtartalmat. Az olyan olajos halak, mint például a lazac, csökkentik az éhezést, és így elégedettek maradnak az étkezések között. Kezdje a napját anyagcserét fokozó lazacgal, akár füstölt, akár hidegen szárított, vagy reggelivel egy rántott lazactokon. A vadon élő lazac előnyösebb, mint a gazdaságban nevelt lazac, és adagja étkezés közben 3-4 uncia legyen.
Vigyázat
A magas fehérjetartalmú étrend megterhelheti a veséket, amelyek a fehérjét eliminálódó hulladékanyagokra bontják le. A túlzott fehérje szintén adóztatja a májat. Kiegyensúlyozza a tojásfehérje, a csirke és a lazac fehérjéjét friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Igyál több vizet, mivel ez kiüríti a rendszert, és segíthet kalóriák és zsírok elégetésében.
