A push-up egy nagyszerű, mindenre kiterjedő gyakorlat, amely nemcsak a mellkasban, a vállakban és a karokban, hanem a nyakon, a háton és a törzsön is aktiválja az izomcsoportokat. De segítenek majd a gyomor ellapításában? Bár nyugodtan mondhatjuk, hogy a push-up önmagában nem feltétlenül gyorsítja a hat pack-os abs-ot, valójában számos módon hozzájárulhatnak a trimmer profiljához.
Ismerje meg keresztirányú abdominust
A legtöbb hasi munka középpontjában a rectus abdominus van, az izom hüvelye, amely felfedheti magát hantált hatcsomagú abs-ként - legalábbis azokban, akik a megfelelő módon vannak díszítve, tónusúak és genetikailag konfiguráltak. A push-upok bizonyos mértékben aktiválják ezt az izomt. Valójában lehetséges azonban, hogy teljesen leszakadt rectus abdominus van, és nem igazán van a mag szilárdsága vagy stabilitása. A push-upok szépsége az, hogy helyesen végrehajtva a mélyebb hasi izmokat fogják működtetni.
Találkozott már a keresztirányú abdominussal? Más néven TVA néven ismert, az összes ab izom legmélyebb és legbelső rétege, amely a rectus abdominus alatt fekszik, inkább úgy, hogy a has köré fonódjon, mint egy derékszalag. Miközben a TVA nem látható, ez a belső szervek beillesztésének fontos funkcióját szolgálja, és így átveszi a rectus abdominus terhelésének egy részét. Stabilizálja a medencét és a hát alsó részét, és kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott járás és egyenes testtartás fenntartásában.
Készülj fel
A ropogások nem működnek a TVA-n, de a push-upok - különösen, ha a magod különös figyelmességével csinálják - elérhetik azt, amit más elkötelezett ab gyakorlat, mint a ropogások és az ülések, nem fog megtenni. "Fel" helyzetben a push-up egy hajlamos deszka, amely tökéletes hely a "hasi merevítés" elnevezésű gyakorlat gyakorlására. A merevítés akkor jelentkezik, ha meghúzza a gyomrát, mintha előkészítené egy ütést a bél.
Noha a gyomorizmok összeszorítását általában hajlamosak megtenni a push-upokkal, addig a hatás fokozott ismerete fokozhatja a hatékonyságot. A Sports Science & Medicine 2013. szeptemberi folyóiratban végzett tanulmány szerint a hasi merevítés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mély hasizmok megmunkálásához. A TVA-n kívül ez magában foglalta a belső ferdeket is, amelyek elősegítik a hasi terület tömörítését. Kombinálja ezeket az előnyöket a fekvőtámaszok képességével, hogy kiegyenlítsék a testtartást a test felső részének igazításával, és találhat olyan embereket, akik megjegyzik, hogy lefogyott még akkor is, ha még nem tetted.
A kövér nem lapos
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhat, de a végén elsősorban a kalóriát érinti. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit be tudsz venni. Tehát miután elvégezte ezeket a fekvőtámaszokat - és a ráncokat, a lábemelőket és más gyakorlatokat - érdemes elgondolkoznia a továbblépésen. az a futópad.
: Megfelelő Push-Up technika
