A Smoothie egészséges reggeli vagy snack lehet. Az összetevőktől függően ezek is magas kalóriájúak lehetnek. Készíthet egy alapvető banán turmixot joghurttal, tejjel és banánnal, vagy hozzáadhat más összetevőket a tápanyagtartalom növelése és az íz változtatásához. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy korlátozza a turmix telített zsírtartalmát és kalóriáját.
A keverék mérése
Használjon 4 uncia egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy csésze sovány tejet és egy közepes méretű banánt, és a turmix 259 kalóriát fog tartalmazni. Cserélje le a sovány tejet a mandulatejre, így 23 kalóriát takaríthat meg. Ha teljes tejet használ, akkor a turmixban található kalória 66-ra növekszik. Egy csésze szamóca 53 kalóriát, egy evőkanál édesítetlen kakaópor 11 kalóriát és 2 evőkanál földimogyoróvaj 188 kalóriát ad hozzá. Egyéb tápláló turmix-kiegészítők: őrölt lenmag, evőkanálon 37 kalóriával, és spenót, 7 kalóriával / csésze. Ha édesebb turmixot akar, akkor minden evőkanál méz 64 kalóriát ad hozzá.
