1. lépés
Éget kalóriát a kardiovaszkuláris tevékenység révén. Ha el akarja veszíteni egy kiló zsírt minden héten, napi 500 kalóriát kell elégetnie. A Harvard Health szerint egy olyan tevékenység, amely egy vagy több 155 kalóriát éget el egy munkamenet során egy 155 fontos személy számára, magában foglalja a kosárlabdázást, a futást, a görkorcsolyaozást és a kötél ugrását. A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT csökkentheti a bőr alatti hasi zsírt, annak ellenére, hogy más módszerekhez képest nagyon kevés testmozgással jár. Magasabb intenzitással dolgozik rövidebb ideig; néha 10 másodperc alatt. Vigyázzon formájára edzés közben, hogy hatékonyan költse el az energiát és csökkentse a sérülések kockázatát.
2. lépés
Húzza meg a gyomrot medence dőléssel. Feküdjön le háttal egy edzőszőnyegre és térd hajlítva. Lassan emelje le a fenékét a padlóról, meghúzza a gyomorizmait. Tartsa ezt a gyakorlatot 10 másodpercig, majd emelje vissza a kiindulási helyzetébe. 10 ismétlés elvégzése és akár 20 ismétlés végrehajtása, a gyomor erősebbé válásakor.
3. lépés
Ülj le egy kemény szék szélére, hogy felkészüljenek arra, hogy hasi megfogásokat végezzenek, hogy erősítsd a középső részed. Helyezze a lábát a padlóra, és húzza meg a hasát. Lassan emelje fel a lábadát a középső rész felé, körülbelül két-négy hüvelyknyire a padlótól, és tartsa 5-10 másodpercig. Folytassa az ismételt műveletet kb. 60 másodpercig.
4. lépés
Laposítsa a hasizmok oldalát guggolás és tolóerő mozgásával. Váljon egy guggoló helyzetbe úgy, hogy lába körülbelül hip-szélességű legyen. Lassan csavarja testét jobbra, az egész idő alatt összehúzza az izmokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 8–12 ismétlést mindkét oldalon.
Tipp
Még ha nem is szeretne diétát tartani, néhány új étel beillesztése az étrendbe segíthet a hasi zsír gyorsabb lebontásában. Így például enni olyan mandulát, amely erősebb izmokat épít és elősegíti a fogyást - mondja a „Fitness” magazin. Egy másik étel a lazac, amely magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, ami felgyorsítja az anyagcserét. Egyél kisebb adagokat.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
