Minden második héten van egy divatos új étrend, amely gyors eredményeket ígér. Az egyikről, amiről már hallottál, ananász eszik a fogyás érdekében. Annak ellenére, hogy az ananásznak többféle egészségügyi előnye van, sajnos a fogyás nem olyan egyszerű, mint ha többet eszünk.
Tipp
Az ananász olyan gyümölcs, amelynek többféle egészségügyi előnye van, de sajnos nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fogyás az egyik.
Ananász egészségügyi előnyei
Az ananász gazdag különféle tápanyagokban, köztük a C-vitaminban. Az USDA szerint 1 csésze ananász 78, 9 gramm C-vitamint tartalmaz, ami egy felnőtt nő napi 75 mg-os napi bevitelének 100% -a.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az emberek nem képesek természetesen szintetizálni a C-vitamint, ezért étrend-kiegészítőként kell fogyasztani. A C-vitamin fontos a kollagén előállításához, megvédi a testet a szabad gyököktől és erősíti az immunitást.
Az ananász bromelaint is tartalmaz, enzimek keveréke, számos terápiás felhasználással. A Biomedical Reports 2016. szeptemberi tanulmánya szerint a bromelaint bélrendszeri rendellenességek hatékony kezelésére és a lágyszöveti sérülések gyógyítására használják. Ezenkívül kimutatták, hogy a bromelain gyulladáscsökkentő tulajdonságai gátolják a tumornövekedést, és felhasználhatók rák elleni kezelésekben.
Hogyan működik a fogyás?
Az ananász előnyei ellenére nincs olyan tanulmány, amely kimutatná, hogy az ananász közvetlenül hat a zsírégetésre vagy a fogyásra. De ez nem jelenti azt, hogy az ananász evése nem lehet része a nagyobb fogyási tervnek. A font ledobása alapvető matematikai kérdés.
Olyan kalóriahiányt kell létrehoznia, ahol az elfogyasztott kalória száma alacsonyabb, mint amennyit költesz (az utóbbit számos tényező befolyásolja, ideértve a nyugalmi anyagcserét és a fizikai aktivitást).
A bevitt kalória számának csökkentése nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet kell enni - csak okosabban kell ennie. Nem minden kalória egyenlő.
Valójában a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt sugallják, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás elősegítheti a testsúlycsökkentést, ha helyettesíti azokat étrendjével a kalóriatartalmú ételek helyett.
A gyümölcsökben és a zöldségekben általában magas a víz és a rosttartalom, de alacsony az energia sűrűsége, ami a kalória mérését jelenti az élelmiszer súlyához viszonyítva. Emiatt az emberek több energiaigényes gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak, miközben csökkentik a kalóriát, és teljesek maradnak.
Az Irán Journal of Health 2015. októberi áttekintése arról is beszámolt, hogy a fokozott gyümölcs- és zöldségbevitel segíthet a fogyásban, ha nagy energiatartalmú ételek, például telített zsírok vagy cukrok helyett fogyasztják.
Egy 165 g-os csésze ananász 82 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nagyon alacsony energiasűrűsége, 0, 5. (Összehasonlításképpen: az alacsony energiatartalmú ételeknek grammonként 0, 7–1, 5 kalóriája van, a nagyon alacsony energiatartalmú ételekben pedig 0–0, 6 kalória / gramm).
Elvihető: Ananász a fogyáshoz
A legfontosabb annak biztosítása, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket cseréljék (szemben a jelenlegi étrend hozzáadásával), mivel bár egészségesebbek és kevesebb kalóriájúak, mint a magasan feldolgozott vagy magas zsírtartalmú ételek, vannak kalóriájuk, és a cél az energiafelhasználás általános csökkentése.
Az ananász önmagában nem képes segíteni a fogyásban, de alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, sokféle egészségügyi előnnyel jár, és beilleszthető az egészséges testsúly-csökkentési programba.
