A csípőterület egy gömbcsukló, amely alátámasztja a test többi részét. De olyan tevékenységek, mint a hosszantartó ülés vagy az enyhe elakadás, a kioldás vagy a csúszás, a csípő mozoghat az illeszkedésből. A csípő eltérése a gerincben és a hát alsó részében, sőt a térdben és a test más részeiben is problémákat okozhat. Bizonyos mozgások vagy nyújtások segítik a csípő időbeli újraigazítását, csökkentve ezzel a fájdalom és sérülés kockázatát.
Deep Lunge
A mély lassulás megnyitja a csípő flexorokat, amelyek hosszabb időn keresztül ülő idővel lerövidíthetők. Állj fel, és tegyen egy nagy lépést előre. Lassan hajlítsa meg az első lábat, a hátsó lábat tartva egyenesen. Helyezze be a farokcsontját, és nyújtást fog érezni a hátsó láb elülső részén. Tartsa 20-30 másodpercig.
Széles láb előrehajlás
A széles láb előrehajlás nyújtja a belső combot és a hátsó húrokat, amelyek mindkét izomcsoport kapcsolódnak a csípő területéhez. A feszesség ezeken a területeken hozzájárulhat a csípő eltéréséhez. Ülj a földre, és egyenesen előtted hozod a lábad. Távolítsa el lábait kényelmes távolságra, és hozzon létre velük "V" értéket. Lassan engedje le előre a felső testét, amíg nem nyújtja a nyújtást. Tart.
Tűz log jelent
A tűzoltó póz jóga póz, amely intenzíven nyújtja a csípőt, ideértve a piriformiszt is. Ez a csípő olyan területe, amely gyakran az isiáti fájdalom gyökere, amely az a hát alsó részén vagy a fenék külső részén jelentkező fájdalom, amely a lábát sugározhatja. Ennek a területnek a megnyitása idővel enyhítheti az isi fájdalmat. A padlón ülni. Húzza el a jobb lábat, hajlítsa meg a lábát a térdnél és helyezze az alsó lábat a testtel párhuzamosan a padlóra. Helyezze a bal lábat a jobb láb tetejére úgy, hogy a térd közvetlenül a boka felett legyen, és az alsó lábak párhuzamosak egymással, mintha két rönk lenne egymás felett. Itt érzés lehet egy szakasz. Ha több szakaszra van szüksége, lassan hajoljon előre és tartsa meg.
Előre haladva az IT Band nyújtással
Az előre hajtás segít meghosszabbítani az alsót és a hátsó húrokat, és egy csavar hozzáadásával az informatikai sávra és az abduktorokra, az izmokra összpontosul, amelyek a csípőtől a térdig kapcsolódnak. Álljon lábát csípőszélességgel egymástól. Lassan előrehajoljon a csípőtől, a hátát egyenesen tartva, hogy ne feszüljön. Vigye a kezét az alsó lábakhoz vagy a padlóhoz. Lassan csavarja az egyik oldalát, a kezeket az alsó láb külső oldalára vagy a láb külső oldalán lévő padlóra hozva. Tartsa itt, majd lassan csavarja a másik oldalra.
