A napi edzés maximális időtartama nagyban függ a gyógyulási periódusoktól és a tápanyag-beviteltől. Ha túl sok a testmozgás és nincs elegendő üzemanyag, a hosszú ideig történő testmozgás káros lehet az egészségre. Az edzések hosszát a célokra kell alapoznia. Általános szabály, hogy az edzésnek napi 30 és 90 perc között kell lennie.
A túl sok testmozgás veszélyei
A testmozgás számtalan előnnyel és előnnyel jár, ám a jó dolgok túl sokai nem mindig jók. A túl sok testmozgás túledzéshez vezethet, amely álmatlanságot, étvágytalanságot, fáradtságot, depressziót és hangulatváltozást okozhat. A túlzott testmozgás csökkentheti a nők csontsűrűségét és az ösztrogéntermelést. A túlzott testmozgást szenvedők mentális betegségeket és étkezési rendellenességeket is szenvedhetnek.
Mennyit túl sok?
Az edzés során az izmok szénhidrátokat használnak üzemanyaghoz, amely általában glikogén formájában érkezik. Az ismételt, hosszú időtartamú edzés krónikusan alacsony glikogén-tárolást eredményezhet. A hosszabb időtartamú edzések nagyobb mennyiségű kortizol felszabadulását eredményezhetik, ami csökkentheti az ember fitnesz céljait.
Edzés egy esemény számára
Gyakran egy maratoni vagy triatlonos edzéshez - vagy más versenyképes atlétikai edzéshez (általában edzők felügyelete alatt) - több mint 90 perc edzés szükséges. Ez általában a szabály alóli kivétel. Az ilyen hosszabb ideig tartó edzés során a fáradtság elkerülése érdekében az edzés során a szénhidrát- és elektrolitforrásokkal edzés közben, valamint az edzés előtt és után is tankolni kell. (Ez kevésbé vonatkozik a szabadidős testmozgókra.)
A helyreállítás előnyei
Az ilyen hosszú időtartamú és magasabb intenzitású edzés azt jelenti, hogy még fontosabb a gyógyulás napja. A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzés napjai, mivel lehetővé teszik az izmainak, hogy javuljanak és felkészüljenek a következő edzésre. Ha nincs esélyük pihenni, gyorsabban kimerülnek, teljesítményed csökkenni fog, és fennáll a kockázata a túledzés szindrómájának. Legalább pihenjen hetente egy nap, és ha erőt edzel, akkor mindenképpen biztosítson egy-két nap pihenést az izmainak, mielőtt újra dolgozná őket.
