Az álló kocogás az egyik legkényelmesebb és leghatékonyabb kardiovaszkuláris gyakorlat. Helyhez kötött kocogással bármilyen környezetben végezhet, kevés előkészítésre szorul, és előnyeit kínál mind az izom-csontrendszeri, mind a szív-érrendszer számára.
Ismerje meg a helyhez kötött kocogás különös előnyeit, és élvezze a számos egészségügyi előnyt, amelyet rendszeresen végez. Minden erõteljes testmozgás megkezdése elõtt konzultáljon orvosával.
1. Dolgozzon bárhol
A gyakorlás elmaradásának leggyakoribb oka az időhiány. Hosszú munka után nehéz lehet vezetni egy tornaterembe vagy a pályára, hogy 30 perces kardiovaszkuláris edzést végezzen. Mire ruhát cserél, parkol, gyakorolja és hazaér, a nap egy-két óráját már használhatja.
Ezzel szemben a helyhez kötött kocogás nem igényel további vezetést. Hazamehet, ruhát cserélhet, és azonnal elkezdheti a 30 perces edzést. Ezután zuhanyozjon saját fürdőszobájának kényelmében és magánéletében.
2. A krónikus betegségek megelőzése
Helyhez kötött kocogás esetén az egészség előnyeit hasonlóan élvezheti, mint a blokk vagy park körüli kocogás előnyeit. A rendszeres testmozgás csökkentheti a szívbetegség, az oszteoporózis, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kialakulásának kockázatát. Helyhez kötött kocogás naponta legalább 30 percig, a hét öt napján csökkentheti a krónikus betegség kialakulásának kockázatát.
3. Testépítés
Az izmok is profitálnak a helyhez kötött kocogásból. A borjúizmok, a négysebű és a hátrányos izmok fogják élvezni az előny nagy részét. A lábujjon történő futás folyamatosan okozza a borjúizom összehúzódását, ami jobb állóképességet és erőt eredményez.
Ha helyhez kötött kocogás közben a térdét magasra emeli, el fogja különíteni a négyfejű izmokat vagy a combok homlokán lévő nagy izmokat. Ha úgy dönt, hogy könnyű súlyzókkal tartja kocogás közben, javíthatja a felső végtagok izomtömegét.
4. Fogyni
Mivel a helyén futó kocogás jelentős számú kalóriát éget el, a szokásos, helyhez kötött kocogási rend mellett fogyni kell. A LIVESTRONG MyPlate élelmiszer-adatbázisa szerint egy 160 fontos személy, aki a helyén 30 percig jár, kb. 290 kalóriát és 580 kalóriát éget el egy óra alatt.
Mivel egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, a napi 30 percig tartó helyhez kötött kocogásnak körülbelül két kiló súlycsökkenést kell eredményeznie egy hónapban anélkül, hogy bármilyen más étkezési vagy testmozgási szokást megváltoztatna. Ha a testmozgást egy megfelelő étrenddel kombinálja, akkor jelentős mennyiségű fogyást veszíthet.
További információ a MyPlate-ról
Az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalória-nyomkövető alkalmazás iPhone-ra és Androidra több millió embernek segített egészséges módon lefogyni - az aktív közösség támogatását kapta az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Állandóan a legjobban értékelt alkalmazás, a MyPlate a legújabb technológiát kínálja egy könnyen használható eszközben, amely ételeket és recepteket tartalmaz milliókat, 5 perces alkalmazáson belüli edzéseket és egy erőteljes támogató közösséget.
