Az ugrálókötél gyakran olyan konnotációkat hordoz, amikor a gyerekek kettős hollandul játsszanak a mélyedésben, vagy rímelnek, és rímelnek, amikor ugrálnak a játszótéren.
Lehet, hogy nem gondolja úgy, mint egy hatékony súlycsökkentő gyakorlatot, de valójában olyan sok kalóriát éget el, hogy hasznosabb lehet, mint a hagyományos kardio alternatívák, például az alacsony hatású aerobik, a túrázás vagy a lassú kocogás.
Tipp
Az egy órán át tartó ugrókötél 744 kalóriát éget el egy 155 fontos ember számára. Ha tudod lépést tartani és kalóriatartalmú étrendet fogyaszthat, lefogy az ugrálókötél.
Aerobika és Erődzés
Az ugrókötél olyan gyakorlat, amely ötvözi az aerobik és az edzés előnyeit. Az ACE Fitness szerint a pulzus növelése mellett az aktivitás időtartama alatt magasan tartva és több száz kalóriát égetve óránként, az ugrálókötél hangosítja a borjak és a lábak felső részét.
Az ugrálókötél, mint súlycsökkentő stratégia további előnye a sokoldalúság és a kényelem. Ugorhat otthon, az edzőteremben vagy akár az irodájában. Kötél nélkül is el tudja végezni az edzést. Csak mozgassa a karját, mintha minden ugrással egyet kavargatna.
Egy órán belül elégetett kalóriák
A Harvard Health Publishing szerint egy óra ugrálókötél kb. 600 kalóriát éget el egy 125 fontos ember számára, 744 kalóriát egy 155 fontot jelentő személy számára és 888 kalóriát egy 185 fontot jelentő ember számára. Mivel adóztathatja a borjakat abban az időben, ha ugrik, akkor érdemes lehet a testsúlycsökkentő edzést olyan intervallumi edzésként szerkeszteni, amely felváltja az ugrókötél periódusát kocogással, lépéses aerobikkal vagy erőedzéssel.
Több éget, mint eszel
Az, hogy hányszor kell ugrálnia a kötélen, hogy lefogyjon, attól függ, hány kalóriát fogyaszt el és éget el a nap folyamán. Ha folyamatosan több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, az idő múlásával fogyni fog.
Erőteljes és igényes
A ugrókötél erőteljes, igényes gyakorlat, amely nem mindenki számára megfelelő. Ha elhízott, hosszú ideje nem aktív, vagy nem küzd krónikus egészségi állapot vagy sérülés miatt, kérdezze meg orvosának jóváhagyását, mielőtt elkezdi ugrálni a kötelet a fogyás érdekében. Ne feledje, hogy a teljes edzésterv nem csak egyféle tevékenységet foglal magában.
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően egy kiegyensúlyozott, átfogó edzéstervnek tartalmaznia kell erőedzést, rugalmasságot és aerobikot. Arra törekszik, hogy hetente legalább 150–300 percig mérsékelten intenzív testmozgással edzjen, hogy fenntartsa fitneszszintjét; vagy töltsön hetente 75–150 percet erőteljes munkavégzéssel a fogyás érdekében.
