A testtartás kifejezést használják annak leírására, hogy a test hogyan helyezkedik el, miközben ült, állt és feküdt. A megfelelő testtartás több okból is fontos, ideértve azt is, hogy testét olyan helyzetbe helyezi, ahol a támasztó szalagok, inak és izmok terhelése korlátozott. A rossz testtartás kellemetlenségeket és sérüléseket okozhat.
A jó testtartás jelentősége
A jó testtartás egy olyan vonalba hozza Önt, ahol a stressz megfelelően eloszlik a tervezett izmokban és ínszalagokban. Ennek eredményeként az izmoknak lehetővé teszik a hatékony és a terveknek megfelelő működést, ami viszont csökkenti az ízületek kopásállományát. Ez csökkenti az ízületi kellemetlenség és a degeneratív ízületi gyulladás kockázatát. A jó testtartás mellett csökken a stressz is, amely a gerincízületeket ízületeket tartó ragasztásokra helyezkedik el. Amikor az izmok, az ízületek és a szalagok a tervek szerint működnek, az életerő szervei képesek maradni a megfelelő helyzetben, és az idegrendszer képes a normál működésre, a Kansas Kiropraktikai Alapítvány szerint.
A rossz testtartás kockázata és okai
A nem megfelelő testtartás azt jelenti, hogy olyan helyzetben van, ahol az izmok és a szalagok nem képesek megfelelően működni; rendellenes mennyiségű stressz terheli az izmokat. A rossz testtartás oka lehet a gyenge magizmoknak, amelyek megakadályozzák, hogy a törzset és a csípőt megfelelő helyzetben tartsák. A szűk izmok is okozhatják, ez egy általános probléma azok számára, akik a nap folyamán hosszú órákat ülnek. Az Amerikai Kiropraktikus Egyesület szerint az elhízás, a terhesség és a magas sarkú cipő viselése a helytelen testtartáshoz is vezethet. A hosszú távú rossz testtartás hatások közé tartoznak a testi rendszerek olyan problémái, mint az emésztés és a légzés.
Helyes ülő testtartás
A megfelelő testtartással történő üléshez helyezze a lábát szorosan a padlóra, térdével és csípőjével 90 ° -ra hajlítva. Gördítse vissza a vállait, majd lefelé úgy, hogy a lapocka a hátán mozogjon. Ellenőrizze a medence helyzetét úgy, hogy megfogja a nyilvános csontját, és előre billenti a medencét. A fülednek egyenesen a vállával kell egyenesen állnia, amely egyenesen áll a csípőjével.
Helyes álló testtartás
Állva a füleknek, a vállaknak, a csípőnek és a bokának vertikális vonalban kell lennie. Állítsa a lábad csípőszélességre, előre mutatott lábujjakkal. Térdnek egyenesnek kell lennie, de nem szabad rögzítve lennie. A gerincnek egyenesnek kell lennie, a vállakat hátrahúzva, majd lefelé húzva. Az álla felfelé emelése segít az állandó testtartási problémák megoldásában.
Egészséges fekvő testtartás
A helyes testtartás fekve részben attól függ, hogy mi az Ön számára kényelmes. Az Amerikai Kiropraktikus Egyesület azonban párna használatát javasolja, hogy a nyaki gerincét semleges helyzetben tartsák, és ne kerüljön a gyomorra. Ha az Ön oldalán alszik, a lábak közötti párna segít megőrizni a gerinc megfelelő irányítását. Ideális egy párna térd alatt, amikor a hátán alszol.
Testtartás
A jóga vagy más hasonló gyakorlatok rendszeres beillesztése elősegítheti az erő növelését és javíthatja a testtartó izmok rugalmasságát, így jobban képes megtartani a gerinc megfelelő görbületét. Ha úgy találja, hogy előrehalad a vállán, illessze be a sáska és a kobra helyzetét, hogy erősítse a trapézust és a rhboboidot a hát felső és közepén. A szentjánoskenyér-jelenség magában foglalja a hasán feküdt karokkal, és felemeli mind a vállait, mind a lábait a csípőtől a padlótól. A kobra pózot elöl fekvő helyzetből is elvégezzük. Helyezze a kezét a padlóra a csípőn kívül, és tolja le a vállait és a mellkasát a padlóról, amíg a törzs függőleges lesz. Ha a hosszú ülő órák miatt a csípőfarok szorosá válik, és így a hát alsó része meghajlik, akkor adjon pisztolyokat és a harcos pózát. Ezenkívül adjon hozzá egy ropogást a hasüreg megerősítéséhez, ami csökkenti a medence előrehajolását.
