Feszültség akkor történik, amikor az izomrostok túlfeszültek és kissé szakadnak. Ez a sérülés kevésbé súlyos, mint a húzás, ami nagyobb könnyeket okoz az izomban. A törzs leggyakoribb tünetei az érintett izom fájdalma és szorulása. A borjak, amelyek gastrocnemiusból és soleusból állnak, az alsó láb hátán ülnek a térd alatt. Ha az anatómia ezen része megfeszül, akkor továbbra is edzhet, de olyan speciális megközelítést kell alkalmaznia, amely nem súlyosbítja a sérülést.
Biztonságos gyakorlatok
A borjú funkciója a talp hajlításához. Ez akkor fordul elő, amikor lefelé mutat a lábad, és emeli a sarkát a levegőben. Ha feszült borjúizma van, a cél az, hogy elkerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek túlzottan hajlító hajlatokkal járnak.
Súlyzós edzés
Számos olyan edzési gyakorlat végezhető, amely nem jár növényi hajlítással, például padprések, vállprések, hátsó sorok, tricepsz-meghosszabbítások, bicepsz-göndör és összeroppantás. Gyakran végeznek olyan gyakorlatokat, mint a vállprések és a bicepsz göndörítése, miközben felállnak. Ha ez fájdalmat okoz a borjúnál, végezze el őket edzőszékre vagy padra ülve. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lábprések és a lábhosszabbítások, túlnyomórészt a combot és a csúnyát mozgatják. A borjak azonban stabilizátorként működnek, amelyek fájdalmat idézhetnek elő a borjúban. A legjobb tét, ha könnyű súlyokat használ, és megnézheti, hogyan érzi magát a borjú. Ha a fájdalom erős, akkor kerülje a testmozgást.
Kardiovaszkuláris edzés
A kardiovaszkuláris testmozgás elősegíti a zsírégetést és erősíti a szívet és a tüdőt. A szív- és érrendszeri edzések magas százaléka magában foglalja a növények hajlítását, például futást, gyaloglást, kerékpározást, lépcsőmászást, ugrókötél és még úszást. Van azonban néhány lehetősége. Például az elliptikus edzés és az evezés lehetővé teszik, hogy a lábad szilárdan a támaszokra üljenek, amikor edznek. Egy másik biztonságos lehetőség a kar-ergometria, amelyet úgy végez, hogy a kezével egy körben körbeforgatja a kezét, miközben egy székre ül.
Javító gyakorlat
A sérült izom pihenése az egyik legjobb módszer a törzs gyógyítására. Miután a fájdalom minimálisra csökkent, a cél az, hogy lassan visszaszerezze az izom erejét, és tartsa a lehető legszorosabbá, hogy megelőzze a jövőbeni törzseket. A magas sarkú cipő erősíti a borjakat, és jó kiegészítéseket tesz a korrekciós edzésprogramnak. Végezze el ezeket a lábát a csípő szélessége körül, és kezeivel enyhén érintse meg a szék vagy asztal az egyensúlyt. Óvatosan emelje le sarkát a földről, és tartsa egy pillanatra. Lassan engedje le sarkát vissza, és ismételje meg. A cél az, hogy csak a kellemetlenségi pontra mozogjon, és lassan növelje mozgási tartományát, amíg a sarkát a lehető legmagasabbra tudja mozgatni.
Megelőző intézkedések
A borjútörzsek gyakori oka a nagy intenzitású testmozgás előzetes bemelegítés nélkül. Mielőtt elkezdené futtatni vagy gyakorolni a borjú izmait érintő testmozgást, fordítson néhány percet egy könnyű bemelegítésre. Tartalmazzon dinamikus szakaszokat, például boka pattogását. Ezek hasonlóak a sarok emelésével, kivéve, ha egyszerűen fel-le ugrálsz a sarkán. Könnyítse meg az edzést, és a befejezés után statikusan nyújtja meg a borjait. A statikus szakaszokat hosszabb ideig tartják, és segítik az izmok meghosszabbítását. Az alapvető borjú-nyújtást úgy végezzük, hogy a lábujjainkat egy lépésre helyezzük, és hagyjuk, hogy sarkát egyenesen a föld felé lógjanak.
