Az ellipszik a kardiovaszkuláris testmozgáshoz szükséges eszközök, amelyek az alsó test sérülésekkel küzdők számára még mindig jelentős mennyiségű kalóriát akarnak elégetni. Ez nem azt jelenti, hogy az ellipszis tökéletes; Mint minden ismétlődő mozgás esetén, az ellipszis alakúaknál gyakori a túlhasználatos sérülések. Ha a feszültség vagy a test rögzített helyzetbe állítása állandó mozgással hosszabb ideig, megterhelheti az izületeket és az izmokat. A szív- és érrendszeri testmozgás során a legjobb megoldás az üzemmódváltás és a test elkerülése a rutinbe esés közben.
Leírás
Az elliptikus egy kis hatású, teljes testű darab kardiovaszkuláris berendezés. Szimulálja a futást, de a lábad nem érik a talajt, mert a lábad állandó kapcsolatban vannak a lábpárnákkal. Sok gépen a karod olyan kormányra tart, amely ritkán pumpál a lábaival, tehát a felső és az alsó test izmait is működteti. Az elliptikus rendszer általában jó lehetőség azoknak az embereknek, akik újabb testmozgást végeznek, és növelniük kell az erőt és az állóképességet.
Meghatározás
A túlhasználatos sérülések akkor fordulnak elő, amikor a test megismételte a folyamatos stresszt, amely megfelelő pihenő- és gyógyulási periódusok nélkül ráterhelte. Ezek magában foglalhatják bizonyos izmok lerövidülését és mások meghosszabbítását, olyan egyensúlyhiányokat okozva, amelyek tovább növelik a sérüléseket. A túlhasználatos sérülések akkor is előfordulnak, ha az ízületek természetes helyzetben vannak, és kopást okoznak, amely gyengítheti az ízületeket, sérülésekhez és ízületi gyulladáshoz vezethet.
mechanizmusok
Az elliptikus túlsúlyos sérülés a térd. Rick Kaselj, kineziológus és rehabilitációs szakértő szerint az elliptikus erő arra kényszeríti a testét, hogy rögzített helyzetben legyen, amely természetesen nem felel meg a megfelelő illeszkedésnek. Ha a csípője szélesebb, mint a lábpedálok, akkor térde befelé hajolhat, és az ízület medialis területére nehezedik. Az ellipszis arra kényszeríti, hogy gyakoroljon a lábad golyóin, amelyek összekapcsolják a négyfejű izmokat. Ez meghúzhatja a patella vagy térdsapkát, és éles fájdalmakat okozhat a térd tetején, más néven patellar femoralis szindróma.
Elkerül
Az elliptikus testmozgás súlyosbíthatja bizonyos feltételeket, és további károkat okozhat. Függetlenül attól, hogy kizárólag az elliptikus személy felelős ezekből a sérülésekből, vagy csak súlyosbítja őket, akkor az az elliptikus alakzat elkerülhető, ha vannak ilyenek. Damien Howell fizikoterápia szerint ezek a láb sérülései bármilyen típusú, beleértve a lábfej gördülését is, például összeesett ívek, Morton neuroma, bunion vagy ízületi gyulladás, mivel a legtöbb elliptikus munka a lábujjhoz kell. Kerülje az ellipszis alakját, ha fáj a csípő vagy az alsó rész, úgynevezett piriformis szindróma, mert az elliptikus tovább erősítheti a piriformiszt és ronthatja az állapotát.
Megelőzés
A túlzott sérülések megelőzésének legjobb módja a testmozgás módjának megváltoztatása. Az Amerikai Testnevelési Tanács a hét legtöbb napján 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást ajánl. Cserélje ki úszásra, futópadra vagy kerékpározásra. Ez megakadályozza, hogy a rozsdába esjen, és jobb egészségügyi előnyöket eredményez, mintha csak egy üzemmódot használna. Minden edzés után nyújtson feszítést az izom-egyensúlyhiány megelőzése érdekében. Az ellipszis használata után nyújtsa ki a négyfejüket, borjait, hátrányait és hátát, hogy elkerülje a túlzott meghúzódást.
