Befejezte valaha az étkezését, és úgy érezte, hogy egy kicsit túllépi? Talán az étel annyira finom volt, hogy mindenkit meg kellett enni. utolsó. harapás. Vagy talán a barátokkal voltál együtt, és a társaság élvezetében többet evett, mint amennyire éhes volt. Vagy talán a munka / kapcsolatok / pénzügyek, vagyis az élet miatt stresszt szenvedtek, és tudatlanul elfogyasztotta a stresszt.
Bármi is legyen az ok, nem vagy egyedül. Mindannyian sétáltunk az asztaltól egy vagy másik alkalommal, amikor kényelmetlenül töltöttük meg.
De ha az a szándéka, hogy méregtelenítéssel vagy tisztítással korrigálja a „hibáját”, akkor azért vagyunk itt, hogy tudatja Önnel, hogy vannak egészségesebb (fizikailag és mentálisan) megközelítések, amelyekkel jobban érezheti magát és visszatérhet a pályára. Itt van öt próbálkozás:
1. Állítsa le a negatív önbeszélgetést
Hallottál már valaha azt a mondást: "Te vagy a saját legrosszabb ellensége?" Kiváló példa a negatív önbeszélgetés. Az önbeszélgetés azt a gondolatot jelenti, amely folyamatosan fut a fején, és ezek a gondolatok lehetnek pozitívak vagy negatívak. A Mayo Clinic szerint az utóbbiba való bevonás - olyan gondolatokkal, mint például: "nem hiszem el, hogy újra megtettem" vagy "olyan gyenge vagyok" és így tovább - negatív hatással lehet az egészségre és a stressz szintjére.
Ehelyett adja meg a gondolatait "PR-átalakítással" úgy, hogy pozitív centrifugálással átalakítja őket (gondoljon: "Örülök, hogy megtapasztaltam ezt a finom ételt" vagy "Nagyon jól éreztem magam, hogy felbukkantam a barátaimmal"). Egy másik módja annak, hogy megnézze: Kérdezd meg magadtól, hogy így tudnál-e beszélni egy barátjával vagy szeretteivel. (A válasz valószínűleg nem.) A hála gyakorlása és önmaga szelídessége elősegíti a pozitív önbeszélgetést.
2. Igyon sok vizet
Oké, valószínűleg már úgy érzi, hogy teljesen meg van töltve, de egy nagy étkezés után a vízfogyasztás valóban elősegítheti az emésztés közbeni dolgok felgyorsítását. A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint az étkezés folyadékkal történő fogyasztás segít fenntartani a dolgok mozgását a GI traktuson, és segíthet a székrekedés megakadályozásában, különösen, ha az étkezés magas rosttartalmú ételeket tartalmazott.
A koffeinmentes és szénsavas italok használata nem ajánlott, mert ezek még rosszabbá tehetik a dolgokat - így ragaszkodjunk a vízhez.
* Szüksége van a napi vízfelvétel könnyű nyomon követésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást a munka elvégzéséhez, így koncentrálva maradhat és elérheti céljait! *
3. Tegyen egy sétát
Miközben azt tanítják, hogy étkezés után ne gyakoroljunk - és jó okból - sétáltál már étkezés után sétálni, és észrevetted, hogy valójában jól érzi magát? Ha kényelmesen sétálsz az orrától, előbb kissé kevésbé töltöttnek érzi magát.
Valójában egy lassú séta (2, 5 mérföld óránként) megnövelheti az emésztés sebességét, vagy azt, hogy az étkezés milyen gyorsan távozik a gyomorból - állítja egy régi, de jól hivatkozott, 2008. márciusi tanulmány a Journal of Gastroenterology and Májbetegségek című kiadványban.
A helyzetet nem javították az étkezés utáni szokásos hagyományok, például az eszpresszó vagy az emésztőszer fogyasztása - a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek nem gyorsították fel az emésztést.
4. Tervezze, hogy több rostot fogyaszt a következő étkezéskor
Miután megbontotta a nagy étkezését (és ivott egy kis vizet, elfojtotta a negatív önbeszélgetést) és készen áll a következőre, koncentráljon a rost bevitelére. Ez a tápanyag segít a testének természetesen "méregtelenítésben", ezért valójában nem kell mennie ezen extrém méregtelenítő diéták egyikére.
A 2016. novemberi, az Advances in Nutrition kiadványban közzétett tanulmány megállapította, hogy a rost segít a májunkban és a vesében az egyik elsődleges feladat elvégzésében - szűrés és hulladék eltávolítása a testünkből. Amikor rostot eszünk, ez pozitív hatással van a bélünkre, amelynek egyik része a "jó" baktériumok növekedésének elősegítése. Ezek a jó baktériumok elősegítik a bélgátló funkció javítását, ezáltal megvédik a májat és a vesét a rossz baktériumoktól, így képesek összpontosítani más prioritásaikra.
5. Vegyen részt egy jógaórán
Rendben, tehát ne tedd ezt azonnal étkezés után, de hamarosan bejutni a jógaba, megkönnyítheti a puffadást és az emésztési zavarokat. A jóga megelõzõ intézkedésként is alkalmazható, mivel kimutatták, hogy ez segít csökkenteni a stressz szintet és a túlsúlyos étkezést, amelyek gyakran együtt járnak.
A 2009 augusztusában a Kiegészítő terápiák orvostudományban közzétett tanulmány megállapította, hogy a 12 hetes jógaprogram után a rendellenességben szenvedők enyhítették a túlzott evést. Azt is kimutatták, hogy a jóga csökkenti a kortizolszintet, a stressz markerét, amint azt egy 2013. júliusában az Indian Journal of Psychiatry közzétett három hónapos próba is tükrözi.
Itt van, miért nem kell „méregteleníteni”
Étkezéskor, vagy hétvégén, vagy egy hét folyamán, mint például vakáción vagy ünnepnapokon történő túlzás, nem igényel méregtelenítést, "újraindítást" vagy tisztítást. Az emberek gyakran a méregtelenítést és a fogyást azonosítják, vagy bármilyen „szabálytalanság” kijavításának vagy gyors eredmények elérésének egyik módja.
De testünk természetes méregtelenítők. Minden nap eltávolítjuk a hulladékokat és a toxinokat izzadság, bélmozgás és vizelet útján. Segíthetjük a testünket azáltal, hogy korlátozjuk azt, amit beleteszünk, de ehhez nem szükséges gyümölcstisztító vagy kombinált víz, citromlé, cayenne és egy kötés juharszirup.
Ehelyett tervezzen egészséges ételeket, amelyek összességére összpontosítanak az egész ételekre, különösen a rostos ételekre, például a gyümölcsökre, zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és a hüvelyesekre. A rosttel töltött ételek fogyasztása segít a májnak és a veséknek a szerepükre összpontosítani - szűrve és eltávolítva a hulladékokat és méreganyagokat a testéből.
