A fitnesz közösségben hevesen vitatott téma, hogy minden nap ki kell-e dolgozni az abs kezelését. Egyes szakemberek azt állítják, hogy az agyad olyan, mint bármely más izom, amelynek az edzések közötti helyreállítási időre van szükség a növekedés serkentéséhez. Az abs azonban viszonylag egyedülálló módon működik.
És hacsak nem ad jelentős ellenállást a szokásos rutinnak, vagy olyan keményen dolgozza fel őket, hogy másnap észrevehetően fájnak, akkor minden nap biztonságosan dolgozhat. De pusztán azért, mert minden nap dolgozhat az abszolút területén, még nem jelenti azt, hogy ez a leghatékonyabb módja az erős mag, lapos hasfájás vagy karcsú test felépítésének.
Tipp
Minden nap dolgozhat az abs területén. De az egész magon végzett munka hatékonyabb lehet.
Egyedi izomcsoport
Az agya rendszeresen bekapcsolódik a nap folyamán - nem csak a vállatok és a lábfelvonók során. Minden tevékenység tengelyeként szolgálnak - biztosítják a stabilizálódási, csavarodási és hajlítási képességeket. Ha magasan állsz az alvás közben, az egyik lábán egyensúlyba hozod a jógát, vagy tartsd fenn a jó testtartást vállnyomás alatt, akkor az abs aktiválódik. Ez azt jelenti, hogy alapvetően már minden nap „dolgozik” velük, még értelme nélkül is.
Az abs kezelése egészen más, mint a többi izomcsoport többsége. Guggolások, prések és fürtök közben fokozatosan növeli az ellenállást, hogy kihívást jelentsen az izmok növekedéséhez. Az ab-specifikus gyakorlatok általában a törzs súlyának a felhasználásával járnak, viszonylag korlátozott mozgástartományban. Nem valószínű, hogy elég keményen dolgozik velük, hogy valóban elhúzódó pihenésre van szükségük.
Napi edzés? Talán nem
Mielőtt ropog, napi orosz csavarral és deszkával számoljon be céljait. Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt és vékony közepet kap, akkor a napi ab gyakorlatokra nincs szükséged. Nem számít, mennyire erős a középső izom, ha van egy zsírréteg, amely soha nem takarja el, soha nem fogja látni a mosódeszka gyomrát.
Lehet, hogy nem akarja, hogy megmutassa a magazin fedeleinek hatcsomagos abs-ját, de szeretne egy erős magot, hogy megvédje hátad egészségét, javítsa a napi működést és nyerjen sportot. Túl sok ab gyakorlat, anélkül, hogy elvégezné az alsó és középső hát erősítését, arra ösztönzi a test elülső oldalát, hogy összeakadjon, miközben az abszorpció meghúzódik és lerövidül. Az erős, szoros abs is kiegyensúlyozatlanságot okoz, húzza a hátát és a hátfájást, ami hátfájást okozhat.
Diéta és átfogó testmozgás
A vastag has csökkentése érdekében étkezzen olyan étrenddel, amely elsősorban egészséges, feldolgozatlan ételeket tartalmaz, például sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. A feldolgozott ételek és a hozzáadott cukor korlátozása segít megakadályozni a túlzott zsírtartalmat. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint napi égetés, ha hasi zsírtartalma elveszik.
A teljes testgyakorlat, ideértve a rendszeres, nagy intenzitású kardio- és erőedzést is - az összes fő izomcsoport számára, nem csak az abszorpcióra - segít kalóriát égetni és fokozza az anyagcserét. Több izmat fog felépíteni, amely több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsír. A napi 20 perces átfogó fitnesz rutin hatékonyabban tonizálja a hasát, mint csupán az abs kezelése, javasolja az Oxygen. Menjen tovább, ha van ideje és kitartása.
Mikor kell dolgozni az abszolút
A legtöbb ember számára elegendő az abs kezelése hetente három-öt alkalommal. Válasszon különféle mozdulatokat az ab izmok széles skálájának működtetéséhez - nem csak azokat, amelyeket a tükörben látsz. A hatékony választás között szerepelnek kerékpár-összetörések, deszka tartók és forgásgátló gyakorlatok - mondja az ACE Fitness. A hasfájódnak az is előnye, hogy átfogó magmozgatásokat tesz lehetővé, mint például madár kutyák és kobrák, amelyek aktiválják az alsó és a középső hátteret, valamint az abs.
