Az elliptikus gépek népszerű edzőeszközök, mivel lehetővé teszik minden fitneszszintű ember számára, hogy alacsony hatású edzést élvezhessen. Ezek a sokoldalú gépek lehetővé teszik az ellenállás és egyes gépeken a emelkedés mértékének beállítását az edzés további fokozása érdekében. A fogantyúk lehetővé teszik a test felső részének egyidejű működését, és teljesebb edzést biztosítanak, mint az álló kerékpárok vagy futópadok - állítja a „Biológia a sportban” című napló 2010. augusztusában készített tanulmánya.
Ellenállás edzések
Az elliptikus ellenállás növekedése az edzések során erősebbé tesz téged, de fontos, hogy ne túlzásba lépje. Gyakoroljon 7-es ellenállás szinten 10-es skálán, vagy annyira, hogy gyakorolja magát és képes legyen folytatni a beszélgetést. Ha túl nehéz, akkor jobb, ha visszavonul, mint az edzés motivációja.
Gyors edzések
Az ellenállás-edzésekhez hasonlóan a sebesség-edzéseket sem szabad túlértékelni, és némi ellenállásra is szükség van. Ha túl gyorsan halad elliptikus formában, elveszítheti az egyensúlyát és sérüléseket okozhat, főleg ha csak éppen kezd. Nagyon alacsony ellenállású ellipszis alakú gyors haladás nem jár sok megtérüléssel az edzésért, mert hosszabb ideig tart a kalóriák elégetése.
Szakértői betekintés
Az amerikai haditengerészet lehetővé teszi, hogy a tengerészek 1, 5 órás mérföld helyett elliptikus módon teljesítsék a fitnesz normákat. A teszt kiképzéséhez a haditengerészet által javasolt terv az ellenállás szintjének fokozatos növelésére összpontosít hat hét alatt. A fitneszteszt célja a lehető legtöbb kalória elégetése egy nem megszakításos, 12 perces tesztelési periódus alatt, és az ellenállás növekedése lehetővé teszi a gyorsabb kalóriaégetést.
Nagy intenzitású edzések
A legjobb edzés az elliptikuson a sebesség és az ellenállás kombinációja, időközönként, ugyanúgy, ahogy a sprinterek teszik teljesítményük javítása érdekében. A nagy intenzitású intervallum edzés magában foglalja a bemelegítési periódust, majd a különböző időszakokat a sprint intenzitással és a hűtési periódusokkal integrált nehezebb ellenállással.
Figyelem
Ha éppen egy edzésprogramot indít, kérdezze meg orvosát, hogy készen áll-e arra, hogy ellipszisre ugrjon, és áthaladja annak határait. Ne felejtse el, hogy a még nem használt izmok gyorsabban fáradtak, ezért adj magadnak időt az erőd visszaépítéséhez.
