A bokszolók keményen edznek, és meghatározott, izmos testalkat állnak a szívre és a szívre összpontosítva. Noha a boksz edzések általában sok testrészt érintnek, a vállak különös figyelmének fokozása erősíti a ütéseket és a védekező védelmet. Bizonyos vállgyakorlatokkal ösztönözheti ütéseit a bokszolók számára.
Súlyzó ütések
A súlyok gyakorlása a lyukasztás gyakorlásához hozzájárul az erő és a stabilitás növeléséhez a váll és más izmok kidolgozása révén. Tartsa mindkét kezében 10 font súlyt. Az erősségétől függően több vagy kevesebb súly használható. Minden karon végezzen 10–15 felső vágást és 10–15 egyenes ütést. Célja az egyes ütések három sorozatának. Tegye vissza a súlyokat védekező helyzetbe az arca közelében, hogy kihasználhassa az erőt és a védekező előnyöket.
Váll nyomja meg
A súlyzós edzés fontos a boxer általános erejének és fitneszének biztosítása érdekében. A felső vállprés vagy a katonai sajtó fokozza a lyukasztó erőt, mivel a megmunkált régióban az összes ütés uralkodik. Kezdje a súlyzóval vállmagasságban, a könyöknél hajlított karokkal. Tolja fel a súlyzókat, amíg egyenesen a feje fölé nem kerülnek, majd térjen vissza a váll szintjére. Használjon elég nehéz súlyzókat, hogy a megfelelő formájának elvesztése nélkül elvégezzék az edzést. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.
Oldalirányú emelések
Az oldalsó emelés elkülöníti a váll oldalsó vagy középső részét. A latok elősegítik a fegyverek fejét és oldalát. Erősítse meg ezeket az izmokat könnyű súlyokkal, legfeljebb 5 font. Emelje fel a karokat a talajjal párhuzamosan, ellenőrzött mozgással, legfeljebb a vállmagasságon. Adja hozzá az edzés mélységét úgy, hogy váltakozva tenyérrel lefelé, hüvelykujjával lefelé vagy hüvelykujjával felfelé érkezik, hogy elérje az izom különböző részeit. Végezzen három 10 darabot. Az oldalsó emelésekhez nehezebb súlyokat is használhat; és oldalirányú emelkedéseket hajlított könyökkel és oldalirányú emeléseket kábel segítségével, a szabad súlytól eltérően.
Táska munka
A sebességtartó táska minden boksz-edzés alapvető eleme, és a sebességtartó táskában az ismételt fordulók intenzíven hatnak a vállakra, a kéz-szem koordináció javításán túl. Az ismételt "patty-cake" fúrások - könnyű, de gyorsak és ismétlődnek 1 vagy 2, vagy felső vágások - a nehéz zsákban vagy több partnernél több fordulóban szintén intenzív kiégési edzés lehet a vállak számára.
