Ha több időt tölt a fürdőszobában, minimális fellépéssel, akkor azon tűnődhet, vajon a reggeli rázkódás oka-e fehérjepor székrekedést. Míg bizonyos típusú fehérjék gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhatnak, általában a proteinpor nem okoz székrekedést.
Mi az a fehérjepor?
A fehérjepor táplálékkiegészítő, amelyet sok ember hozzáad az étrendjéhez. Különféle ízekben kapható, például vanília, eper vagy csokoládé. Különböző típusú fehérjékkel készül, például savó, kazein, tojás vagy kender.
Az Ön számára legmegfelelőbb proteinpor kiválasztása számos tényezőtől függ, mint például a költség, a könnyű használat, az étkezési igények és a célok. Különböző típusú fehérjeporok léteznek:
- Tejsavó-fehérje por, izolátum, koncentrátum és hidrolizátum
- Kazein fehérje
- Tojásfehérje
- Szójafehérje
- Rizs fehérje
- Borsófehérje
- Kenderfehérje
Az állati eredetű fehérjeporok közül választhat savó, kazein és tojás. Mind a tejsavó, mind a kazeinfehérje a tejből származik, tehát ha problémái vannak a laktózzal vagy a tejtermékkel, és bármilyen mellékhatása van az ilyen típusú fehérjepor használatával, érdemes kipróbálni egy nem tej alapú terméket. Ezenkívül érdemes megfontolni azt a folyadékot, amellyel összekeverjük a fehérjeport, és meghatározzuk, ez okoz-e kellemetlenséget.
Egyes termékek mindhárom állati eredetű fehérjét egyesítik egy porba, az egyes fehérjék százalékaránya szerinti bontásban. Ha vegetáriánus vagy, vagy növényi alapú fehérjét akar, ragasszon rizzsel, borsóval vagy kenderrel, különösen, ha a protein por székrekedésével küzd.
Fehérjepor mellékhatások
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége nem vizsgálja felül az étrend-kiegészítőket a biztonság és a hatékonyság szempontjából, még mielőtt azokat forgalomba hozták; ez a gyártó feladata. Ha nemrégiben adtál fehérjeport az étrendjéhez, és bármilyen mellékhatást tapasztal a gáz, puffadás vagy székrekedés miatt, ideje megvizsgálni a címkét.
A Harvard Health jelentése szerint bizonyos fehérjeporok, pontosabban a tejalapú fehérjék emésztési stresszt okozhatnak, különösen azok számára, akik allergiásak a tejtermékekre vagy akiknek nehézségeik vannak a laktóz emésztéssel. Ha savófehérje-port használ, ellenőrizze, hogy milyen típusú. A tejmentes alternatívához fontolja meg a borsó, a kender, a rizs vagy a szójafehérje por kipróbálását.
A választott proteinpor az Ön céljaitól és étkezési igényeitől függ. Ha azonban el akarja kerülni a fehérjepor székrekedését vagy bármilyen egyéb gyomor-bélrendszeri zavart, a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy távolítsanak el olyan termékeket, amelyek laktóz-cukrokat, mesterséges édesítőszereket vagy maltodextrineket tartalmaznak. Ráadásul, ha a glutén aggodalomra ad okot, mindenképpen olvassa el a címkét a glutén megemlítésével kapcsolatban, és kerülje el minden olyan termék használatát, amely azt tartalmazza.
A székrekedés okának elhárításához szükség lehet arra, hogy a fehérjeporon túl nézzen. A gyümölcs- és zöldségrost hiánya hozzájárulhat a székrekedéshez. A Mayo klinika szerint néhány emberben a glutén székrekedést okozhat. Ha úgy gondolja, hogy fehérjepor mellékhatásai vannak, fontolja meg az elfogyasztott fehérje használatának leállítását, és ellenőrizze, hogy megszűnik-e a székrekedése.
Mennyire van szükséged?
A napi fehérjemennyiség számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát és az aktivitási szintjét. A Harvard Health szerint legalább 0, 8 gramm proteinre van szükség a testtömeg-kilogrammonként. Ha el akarja kerülni az összes matematikai feladatot, fontolja meg az USDA online kalkulátorjának használatát, amely meghatározza az összes napi étrendi igényét. Például egy 40 éves aktív, 6 méter magas és 170 font súlyú férfinak napi 62 gramm fehérje szükséges.
Mivel ez a minimum, sok szakértő úgy gondolja, hogy a nagyon aktív embereknek több fehérjét kell fogyasztaniuk. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia például azt ajánlja, hogy a sportolók napi 1, 2 - 2, 0 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként. Noha ez az összeg minden bizonnyal meghaladja a minimumot, továbbra is biztonságos tartománynak tekinthető, amelyet magasabb aktivitási szint alapján kell kitűzni.
A fehérjepor mellett az állati és növényi fehérje egyéb forrásai között szerepel a hal, a húsdarabok, a csirke, a pulyka, a görög joghurt, a tojás, a hüvelyesek, például a bab és a borsó, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa, a kamut és a teff, szerint a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola.
