A kemény kardioesemény előtt a megfelelő ételekkel való feltöltése javíthatja teljesítményét edzés közben. Vannak, akik edzés előtt inkább kihagynak egy étkezést, de előfordulhat, hogy ha ezen az útvonalon halad, hamarabb falra üt.
Próbálja ki néhány különféle ételt, és nézze meg, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
Az első dolog reggel
A test kalóriákat és tápanyagokat éget alvás közben. Ha reggel először dolgozik, először egy kis frissítésre lesz szüksége. Enni kb. 30 perccel az edzés előtt egy szénhidráttartalmú snack-t. A snack 75–100% -ának szénhidrátból kell állnia. A snack valószínűleg nem fog annyi energiát adni az edzéshez, de ez a zavaró éhínséget okozza - mondja a Mayo Clinic. Ha 40 percnél hosszabb ideig tartó edzést tervez, adjon hozzá némi (nagyon kevés) fehérjét a snackéhez, és adjon magának legalább egy órát, vagy még jobb, két órát az emésztéshez, javasolja a Heart.org.
Gyors snack edzés előtt
Délutáni vagy esti edzések
Ha később a kardióval fog foglalkozni, ne felejtsen el néhány órával korábban enni. Tervezze meg a fehérje- és szénhidráttartalmú snacket kb. Két-három órával a kardioesemény előtt. Ha sportoló vagy, akkor valószínűleg hamarabb megemészti az ételt, ezért várjon körülbelül másfél órát, mielőtt edzne.
Minta edzés előtti étkezés
Nem biztos benne, mit kell enni? Próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy darab gyümölcsöt, például egy almát, vagy egy kis tál zabliszt mazsolával, banánnal vagy joghurttal. Ha fehérjére van szüksége a hosszú edzésen keresztül, akkor próbáljon ki egy pohár tejet snackjével, vagy egy kis tonhal szendvicset. Az ACE Fitness szerint kerülje el a zsíros ételeket, mivel sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint a szénhidrátok felszívódása a véráramba.
Az ételek ütemezése
Fontolja meg négy vagy öt apró étkezés étkezését a nap folyamán, ahelyett, hogy három nagyobb ételt fogyasztna. A ritkább étkezés azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel fogy el az edzés előtt az energia. A test folyamatos kicsi étkezésével történő feltöltése azt jelenti, hogy mindig elegendő energiád lesz a futópadon való ugráshoz. Amikor a testben étkezés közben fogy az üzemanyag, lecsökken az anyagcseréje - ami azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy zsírt tárol.
