Megvan a felszerelés - most már készen áll arra, hogy elinduljon a Total Gym szolgáltatással, és kezdje el látni az eredményeket. Ha a Total Gym egyik termékébe fektetett be, amely megígéri, hogy testének legnagyobb részét edzi és tonizálja, akkor lényegében egy erőedzés-felszerelés van, azzal a lehetőséggel, hogy kardiót is hozzáadhat. Az erősítő edzés az egészséges edzésprogram elengedhetetlen része, és a felszerelés okos felhasználásával meglepődhet, hogy nagyon gyorsan lát eredményeket.
Erősítő edzés eredményei
Az erőtlen edzés meglepő, hogy az emberek szinte azonnal látják az eredményeket. Amikor először elkezdi ellenállási gyakorlatokat csinálni, mint ahogyan a Total Gymnél is, valószínűleg eredményeket fog látni az első hetekben. Ebben a kezdeti időszakban a tested idegi alkalmazkodáson megy keresztül, amelynek eredményeként az Ön által használt izmok "újra megtanulják", hogyan lehet erősebb és nagyobb. A kezdeti időszak után valószínűleg folytatja az izomépítést, de kevésbé lesz észrevehető az első hetekben észlelt változásokhoz képest. Fontos azonban, hogy legalább néhány hónapig ragaszkodjon az egyik rutinhoz, hogy valóban megnézze, mit nyújthat az ilyen típusú edzés az ön számára - emlékezteti Jonathan Ross személyi edző, aki az Amerikai testmozgás tanácsának írta.
Az időtényező
Mint minden edzésprogramban, az eredmények, legalábbis részben, az elvégzett erőfeszítéseknek lesznek köszönhetők. Ha heti öt napján a Total Gym-t napi 30 percig használja, akkor „ természetesen gyorsabban látja a test változásait, mintha csak hetente kétszer, néhány percig egyszerre használta volna. A fitnesz világában számos tényező befolyásolja az edzés eredményeit, ideértve a gyakoriságot, az intenzitást, az időt és az edzés típusát. A gyakrabban és hosszabb ideig végzett edzés fontos. Ugyanez érvényes az edzés intenzitására. Ha nem alkalmaz olyan ellenállást, amely fáradtságot okoz az izmainak a készlet vége felé, akkor valószínűleg nem tesz elegendő erőfeszítést, és növelnie kell a gép ellenállását.
alkalmazkodás
Végül az Ön által végzett gyakorlatok is számítanak. Idővel a test adaptálódik az Ön igényeinek, és olyan adaptációkat fog végrehajtani, amelyek kevesebb pozitív eredményt eredményezhetnek. A Total Gym számos gyakorlatot kínál, tehát négyhetente változtassa meg rutinját és végezzen különböző gyakorlatokat. Ez segít abban, hogy továbbra is megfigyelje a test változásait. Ne feledje továbbá, hogy minden test más. Néhány ember hajlamosabban gyorsabban nyer izmokat vagy elveszti a zsírt, mint mások - tehát csak saját magaddal hasonlítsd össze az előrehaladását, és ne egy teljesen más testtípusú emberrel.
Egyéb tényezők
Ha változásokat szeretne látni a testében, az erőn történő edzés csak egy összetevő. Az aerob testmozgás kulcsa nemcsak a kalóriák elégetésében, hanem a test által felhasználható oxigénmennyiség növelésében is - ami pozitív testváltozásokhoz vezethet, például a légzéshez és a könnyebb mozgáshoz. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor vagy ki kell használnia a Total Gym-ben kínált kardio-testmozgási javaslatokat, vagy el kell kezdenie gyalogolni, úszni, kerékpározni vagy más típusú kardiocsinálni. És ha nem számít kalóriát, és arra törekszik, hogy egy meghatározott kalóriacél alatt maradjon, akkor nem fog olyan gyorsan megjelenni az eredmény, mert új izmait a zsír rejti el. Röviden: a teljes edzőtermet használja erőerő edzéshez, de a valódi eredmények megtekintéséhez kardiocserét is végez, és egészséges táplálkozást eszik. Ezzel a programmal nagyon jelentős eredményeket kell látnia, és néhány hónapon belül meg kell változtatnia a testét.
