A sebesség az egyes lépések hosszától és az átfordulás sebességétől függ. Ha gyorsabban akar menni, akkor növelnie kell a lépcső hosszát vagy a lépések forgalmát. Lépésed hossza függ a magasságától, a fitnesz szintjétől és a test egyéni biomechanikájától.
Függetlenül a lépésed hosszától, a gyorsabb 180-200 lépés / perc sebesség lehet a legjobb módszer a futási teljesítmény javítására. Az ACE Fitness azt ajánlja, hogy megtalálja a "saját" tökéletes lépéshosszát, és ragaszkodjon hozzá.
Távolságtól függ
A rövidebb versenyeknél hosszabb lépésekre van szükség. Az 1984. évi olimpián a nők átlagosan 4 láb 10 hüvelyk hosszúságot mutattak a maraton során, és a hosszabb lépéshosszokat átlagosan 6 láb 8 hüvelyk alatt a 800 méteren. A férfiak rövidebb távolságokon is hosszabb átlagos lépéssel haladtak, átlagosan 7 láb 9 hüvelyk lefedésével, 800 méterenként minden lépésnél, átlagosan 6 láb 8 hüvelyk alatt a 10 méteren.
A futó magassági tényezői
A lépcsőhossz további elemzése a sprinterben az átlagos hossz a magasságtól függ. A Brian Mac Sports Coach weblapja megjegyzi, hogy az 1970-es évek kutatásai azt mutatták, hogy a sprinter lépéseinek hossza 1, 14-1, 17-szerese volt az atléta magasságának. Alternatív kutatás, amelyet szintetikus, nem pedig salak segítségével végeztek, a pálya hossza az atléta magasságának 1, 35-szerese.
Miért félrevezetőek az átlagok?
Gyakran gyanítható, hogy létezik egy módszer az emberek átlagos átlagos lépéshosszának kiszámítására, mivel az emberek eltérő módon alkalmazzák a futást. Egyes elit sportolók gyorsabban haladnak rövid rövid lépésekkel, mások kevesebb lépést tesznek percenként, de minden lépéssel sokkal több teret fednek le.
Ezeknek a választott futási módoknak az okai nem egyértelmûek, ám ezeknek kapcsolódniuk kell ahhoz, hogy a sportoló jobban képzel-e az energiát, vagy rendelkezik-e reagálóbb neuromusculáris rendszerrel, amely a lábait gyorsabban fordítja el.
A hosszabb lépésekhez több energia szükséges
A hosszabb lépések általában több energiát fogyasztanak. Így az illeszkedő futók hosszabb átlaglépéseket tudnak kezelni, mint a kevésbé megfelelő futók. A lépés hossza a csípő mozgékonyságától és rugalmasságától is függ - ha nem teljes mozgási tartomány van a csípő aljzatában, akkor nem léphet előre. A glute izom ereje szintén figyelembe veszi a lépéshosszot. Szüksége van erős fenékizmokra, hogy hátrahúzza a lábad mögött egy nagy lépés előre.
Ehelyett a Stride Rate-re összpontosítson
Az elit lépési sebessége változik, de általában csak 20-30 lépés / perc. Noha a megnövekedett lépcsőhossz szerepet játszhat a megnövekedett sebességben, valószínűleg a legjobb lépés a futás hatékonyságának növelésére az emelkedés növelése. A szinte minden elit sprinter és a távolságfutó által 180 és 200 lépés / perc sebességgel megmutatott lépcsőfok azt jelenti, hogy az Ön lépései elég rövidek ahhoz, hogy lábad földet érjenek.
Az átlagos szabadidős futó mintegy 170–180 lépés / perc sebességgel jár - ami nem ideális. Lassú lépéssel a lábad előtted áll, és az izmaiddal előre kell húznod és felzárkóznod. A hosszabb, lassabb lépések növelik a sérülések kockázatát, mivel több időt tölt a levegőben, és minden lépéssel nehezebb leszállni.
