Az Omega-3 kiegészítőknek számos egészségre gyakorolt pozitív hatásukról van szó. Találhat kombinációs kiegészítőket mind az omega-3, mind a D-vitamin számára; az omega-3 azonban nem tartalmaz D-vitamint. A tápanyagoknak közös szerepe van a csontok egészségében - a D-vitaminra jellemző jóhiszeműség és az omega-3-zsírsavak esetében lehetséges.
Az Omega-3 zsírsavakról
Az omega-3 zsírsavak olyan elengedhetetlen többszörösen telítetlen zsírok, amelyek olyan élelmiszerekből származnak, mint például zsíros hal és diófélék, és kiegészítő olaj formájában találhatók halolaj formájában. A zsíros halakban az omega-3 zsírsavak két típusa az EPA és a DHA. Úgy gondolják, hogy az omega-3-ok csökkentik a test gyulladását, és jótékony hatást gyakorolnak a szívre és a test más részeire. A kutatások csak megerősítették az omega-3 trigliceridszintet csökkentő hatásait és pozitív szerepét a szív egészségében. További kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy szerepet játszik más egészségügyi állapotokban.
D-vitamin
A D-vitamin tápanyagnak és hormonnak tekinthető, mivel az élelmiszerekből szerezhető be, hanem a szervezetben napfénynek való kitettségével is előállíthatja azt. A D-vitamin forrásai közé tartozik a tojássárgája, máj, dúsított gabonafélék és tej, valamint a kiegészítők. A D-vitamin pozitív szerepet játszik a csontok egészségében, esetleg az immunrendszer működésében, a szívbetegségekben és a rákos sejtek proliferációjának csökkentésében. A tőkehalmájolaj, az omega-3-zsírsavakban gazdag kiegészítő, szintén jótékony D-vitamint szolgáltat. Egy evőkanál olaj 1, 360 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaz, vagyis valamivel több, mint a napi bevitel szükséglete kétszeresének kétszerese.
Csontok egészsége
A D-vitamin fő szerepe a szervezetben a kalcium normális felszívódásának lehetővé tétele. A csontsűrűség és az erősség érdekében normál kalciumfelszívódásra van szükség. A D-vitamin hiánya miatt a csontok gyengülhetnek, és nagyobb valószínűséggel törhetnek, amelyet osteoporosisnak hívnak. A D-vitamin hiánya a csontok lágyulásához és deformálódásához is vezethet, fájdalmas betegségnek, gyermekekben rahikának nevezik, felnőtteknél osteomalaciának. Az Omega-3 szerepe a csontok egészségében gyenge, és további kutatásokat igényel. Az "Aging" folyóiratban szereplő 1998-as tanulmányban azonban megnőtt a csontsűrűség, amikor az EPA-t önmagában vagy kalciummal vették. A MedlinePlus a halolajat felsorolja, mint lehetséges, az osteoporosis kezelésére.
ajánlások
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők néha emésztőrendszeri tüneteket okoznak, mint például zümmögés, halos utóíz, emésztési zavarok és gyomorégés. E tünetek minimalizálása érdekében hűtse le az étrend-kiegészítőket, és vegye be étkezés közben. D-vitamin-kiegészítők gyakran ajánlottak azok számára, akiknek korlátozott a napfénynek való kitettségük, és akiknél nagyobb a veszélyeztetettség a hiány, ideértve az elhízott és sötétebb bőrű embereket. A túlzott D-vitamin mérgező hatást fejthet ki, és összekapcsolódik a magas kiegészítők bevitelével, bár a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint ezek az állítások túlbecsültek. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a legtöbb felnőtt 600 nemzetközi napi D-vitamint szerezzen. Az Omega-3 és a D-vitamin olykor egyesül, és egyetlen kiegészítőként kínálják. Mielőtt elkezdené szedni ezeket a kiegészítőket, beszéljen orvosával a biztonságos adagolási szintekről.
