Súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget, függetlenül attól, hogy a napszakban mekkora kalóriát fogyaszt. Ha későn eszik, egyenesen az ágyba indul, és a skála száma növekszik, akkor valószínűleg túl sokat eszik. Elemezze a teljes napi kalóriát és fizikai aktivitását, hogy pontosan meghatározza a súlygyarapodás okát.
Miért hízsz?
Egy kilogramm zsír 3500 kalóriát tárol; Ha 3500 több kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor fontot fogsz szerezni. Még egy kis kalóriatöbblet is növekszik; mindössze 100 kalória, amely meghaladja a napi szükségleteit, napi 10 fontnál több bevételt eredményezhet.
Nem számít, milyen napszakban hozzáadja ezeket a kalóriákat; Ez lehet egy pár evőkanál vagy tejszín a reggeli kávéban, egy süti snackkor, extra uncia sajt az ebédszendvicsnél, vagy egy második pohár bor vacsoránál. Az alvás önmagában nem okoz súlygyarapodást - a felesleges kalóriák miatt.
Miért elalszol közvetlenül vacsora után?
Miért elalszik közvetlenül vacsora után, az lehet oka a súlygyarapodásnak. A munkahelyi stressz miatt késő lehet hazaérni, így késő vacsorát és azonnali lefekvésot is. Ez a stressz arra készteti az egészségtelen ételeket, és arra készteti a testét, hogy kiszorítsa a kortizol hormont, amely ösztönzi a zsírok tárolását. Ha csak munkája, alvása és étkezése van ideje, akkor fontot szerezhet.
A stressz és a késői munkaidő, vagy egyéb kötelezettségek szintén befolyásolhatják az edzéstervet, megakadályozva, hogy az edzőterembe csapjanak, és így elégetik a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat.
Ha közvetlenül a vacsora után elalszik, mert túlterhelt, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg a National Sleep Foundation által ajánlott hét- kilenc óra folyamatos alvást éjszaka. Ha nem alszik eléggé, az hormonok, amelyek szabályozzák az éhségérzetét, növekednek, és azok, amelyek regisztrálják a teltségérzetet. Lehet, hogy tudatlanul többet eszik, mert éhesnek érzi magát.
A kalóriabevitel elosztása
Egyeseknek a szokása, hogy a nap elején csak étkezésre vágynak, hogy csak étkezés közben túlaljanak. Valójában valószínűleg többet eszik, ha követi ezt a mintát, és ennek következtében hízni fog. Ha rendkívül éhes vagy, nehezebb az egészséges étrend megválasztása; pizzát, gyorsétkezést vagy feldolgozott ételeket fogyaszthat el, csak hogy kitöltsön. Ezekben az ételekben több kalória, kevesebb rost és fehérje van, mint egy grillezett húsot, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étkezésben - ezek a táplálkozási tulajdonságok segítik az egészséges testméret fenntartását.
Becsülje meg a napi kalóriaszükségletét egy olyan online számológép segítségével, amely figyelembe veszi az életkorát, méretét, nemét és aktivitási szintjét. Ez megmutatja, hány kalóriára van szükség a testsúly fenntartásához. Ossza el ezeket a kalóriákat három étkezés és két snack között. Ez a rendszeresebb kalóriaelosztás segíthet abban, hogy könnyebben ellenőrizze az éhínségét, tehát nem túloz túl vacsoránál, és meghaladja a napi kalória-célkitűzést.
Az ágy elfogyasztása zavarhatja az alvást
Miközben vacsorát eszik, majd lefekszik, az nem közvetlenül fog fogyni, tönkreteheti a normál cirkadián ritmusokat, így a súlygyarapodás valószínűbb. Ha különösen későn eszik, amikor a test úgy érzi, hogy aludni kell, akkor a vércukorszint emelkedése tapasztalható, amivel a test nem képes hatékonyan kezelni, mert lefejezéséig anyagcseréje leáll. Túlóra, ez inzulinrezisztenciához és anyagcsere-rendellenességekhez vezethet, amelyek mellékhatása a súlygyarapodás.
Gyomorégés is előfordulhat, ha nagy étkezést eszik, és azonnal lefekszik aludni. Ez zavarja az alvás minőségét, és ezáltal befolyásolhatja az éhséghormonokat, és másnap még nagyobb vágyat okozhat. Amikor megengedi magának ezeket a vágyakat, akkor súlyt fog szerezni.
Végezze el étkezését és 1-1 / 2 és 2 órával lefekvés előtt, hogy segítse az emésztést. Ne hagyja ki a vacsorát, ha éhes vagy, és hamarosan le kell feküdnie. Az étkezés kihagyása éhínséggel ébredhet fel, és a következő étkezéskor túladagoláshoz vezethet.
