Noha a súlycsökkentés általános elve egyszerű - kevesebbet eszik és többet mozog -, sok apró dolog okozhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseket, és megnehezíti a céljainak elérését. Kérdezze meg orvosát vagy egy regisztrált dietetikusát, hogy segítséget kapjon a hatékony fogyási étrend és testmozgás program megtervezésében.
Kalória-megfontolások a fogyáshoz
Ennek ellenkezője is lehet. Az is lehetséges, hogy túl kevés kalóriát eszik, és ez akadályozza a fogyást azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét. Ha férfi vagy, ne egyen kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta; ha nő vagy, ügyeljen arra, hogy legalább 1200 kalóriát kapjon naponta. Ha már elmarad a napi ezen kalóriamennyiségtől, akkor növelnie kell az aktivitási szintet, hogy több kalóriát éget el, és gyorsítsa fel a fogyást.
Testgyakorlás és súly
Noha a testmozgás jellemzően súlycsökkenéssel jár, bizonyos esetekben súlygyarapodást okozhat, vagy rossz testmozgást végezhet fogyáshoz. Szívdobbanást kell végeznie, hogy több kalóriát égetjen el és növelje a fogyást, mivel önmagában az erő-edzési gyakorlatok általában nem égetnek elegendő kalóriát. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad erőerősítő edzéseket végezni. A kétféle testmozgás keverése a legjobb eredményt hozza. Célja legalább két erőerősítő edzés és hetente legalább öt 30–60 perces kardio edzés.
Úgy tűnik, hogy néhány ember nagyobb valószínűséggel veszít súlyt a megnövekedett testmozgással, mint mások. az első négy hétben valahogy kompenzálták a testmozgást, és nem valószínű, hogy a testgyakorlás eredményeként növekedni fog a súlycsökkenés. Egy másik tanulmány, amelyet 2013-ban publikáltak az „Orvostudomány sportban és testmozgásban” című kiadásban, hasonló eredményeket találtak, és rámutattak, hogy ezek az emberek a nap folyamán inkább többet esznek, vagy kevesebb más tevékenységet végeznek a testmozgások kompenzálása érdekében. Összességében, annak ellenére, hogy edzsz, fontos, hogy a nap hátralévő részében tartsa be a szokásos tevékenységeit, és figyelje a kalóriabevitelt, vigyázzon, hogy a testmozgás napjaira ne adjon hozzá semmit.
Jótékony étrend-változások
Bár a reggeli kihagyása jó módszernek tűnik a kalória csökkentésére, ez nem jó ötlet, ha fogyni próbál. Az átugrás a következő étkezés során túllehet, és súlycsökkenést okozhat ahelyett, hogy lefogy. Ehelyett minden nap kb. Három étkezést és egy kis harapnivalót eszik. Korlátozza azokat az ételeket, amelyeket finomított gabonafélékből készítenek, vagy amelyekben magas a telített zsírtartalom vagy cukor; inkább tápláló egész ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és sovány fehérjetartalmú ételekre koncentráljon. Egy tipikus étkezés lehet két-három uncia bőr nélküli csirke vagy más sovány fehérje, 1 / 2–1 csésze zöldség és gyümölcs, és 2–3 uncia teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs. A magas fehérje- vagy rosttartalmú élelmiszerek növelik a teltségérzetet, ezért minden étkezéshez vagy snackhez mindig keverje meg a fehérjetartalmú és a magas rosttartalmú ételeket. Ha inkább gyakrabban eszik, akkor ügyeljen arra, hogy minden étkezés elég kicsi legyen, hogy ne lépje túl a napi kalóriakorlátot.
Egyéb potenciális problémák, amelyek súlygyarapodást okoznak
Más nem olyan nyilvánvaló kérdések korlátozhatják a fogyás lehetőségeit. Például, ha stressz érzi magát, vagy nem kap legalább hét órát aludni éjszaka, a szervezet kortizol nevű hormont szabadíthat fel, amely a megnövekedett testzsírral járhat. Kérdezze meg orvosát is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan egészségügyi oka a súlygyarapodásnak, mint a terhesség, a menopauza, a pajzsmirigy alig működőképessége, az élelmiszer-intolerancia vagy a policisztás petefészek szindróma. Szedhet olyan gyógyszert is, amely potenciális mellékhatásként okozhat súlygyarapodást, mint például fogamzásgátló tabletták, mentálhigiénés problémák kezelésére szolgáló gyógyszerek, szteroidok és néhány cukorbetegség elleni gyógyszer.
