A futópadok viszonylag egyszerű edzőgépek; mindazonáltal még mindig tudnia kell, hogyan kell helyesen használni őket, hogy az edzésből a legtöbbet hozhassa ki, és elkerülje a sérüléseket.
A legtöbb futópad oldalán korlát van, ami kísértésnek tartja a tartást, miközben edzsz, de a saját és a futópad javára ne tartsa be.
Tipp
Hacsak nincs olyan orvosi ok, amely megköveteli, hogy tartsa meg a futópad korlátját, vagy ideges kezdő vagy, nem kell.
Sétálj erre
Sétáljon vagy futjon egy futópadon, ugyanúgy, mint a földön. Séta a fejével és a mellkasával felfelé, abs szorosan és a vállait hátra. Ne sétáljon lehajoltan, és ne nézze meg a lábát; Nézz egyenesen előre. Lazítsa meg a karját az oldalán, és hagyja, hogy természetes módon elmozduljon, mint ahogy a földön járnak, mondja az Arthritis Foundation. Ne rövidítse vagy állítsa be a lépést a futópadon. Sétáljon vagy fusson a lehető legjobban.
Tartás vezet a következetlenséghez
A korlát tartása megkönnyíti az edzést, de a kapaszkodás befolyásolja a futópad edzésének minőségét. Ez továbbítja a terhelést a lábadról a felsőtestre, csökkentve a szükséges erőfeszítéseket és csökkentve az edzés során elégetött kalóriák mennyiségét. Ha nem pumpálja a karját, az azt jelenti, hogy nem ingeri a csípőjét, vagy nem forgatja a derekát - mindez több kalóriát éget el.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa 2014-ben kiadott egy papírt, amelyben felvázolja a Bruce Submaximal futópad gyakorlási teszt eredményeit, amelyet gyakran használnak az emberek szív- és légzésképességének megállapítására. Nem volt tanácsos a korlátnak a teszt alatt tartása, mivel ez torzíthatja az eredményeket. A kapaszkodók megfogása következetlen sétálási sebességet eredményez, az útját hátrányosan befolyásolhatja, és ha akasztja meg a vállát, akkor más problémákat is megnézhet az úton.
Egy ilyen húzás
Egy másik ok, amiért ne tartsa meg a korlátot, a futópad javát szolgálja. Ez különösen igaz, ha otthoni futópadba fektet be. Mivel a korláton tartva nem jár állandó, normál sebességgel, ez meghúzza a sétáló övet. Ha a húzás hosszú ideig folytatódik, akkor túlmelegedhet a motor és az elektronika, ez károsíthatja a futópadot.
Várj, kezdők
Bizonyos helyzetekben szükség lehet a kapaszkodók tartására. Ha futópadot használ először, tartsa meg a korlátot, amíg a szokáshoz nem szokja a mozgást. A kapcsokat akkor is használnia kell, ha bármilyen problémája van a koordinációval vagy az egyensúlylal - például az MS enyhébb változataival kapcsolatban vagy a sérülés helyreállításakor - mondja a Harvard Health Publishing.
Fogja meg könnyedén a kapcsokat. Ne fogja meg erősen, és ne csavarja körül szorosan a kezét. Helyezze kezét enyhén a sínek tetejére. Így megragadhatja a síneket, ha kiegyensúlyozatlannak érzi magát, de nem fog húzódni vagy nyomást gyakorolni a felsőtestre.
