Ülő ülőhelynél és edzés közben előfordulhat, hogy görcs a mellkas alatt vagy oldalsó öltés. A fitnesz személyek oldalsó öltéseket is kialakíthatnak, amikor növelik a gyakorlatok intenzitását.
Ahogy egyre erősebbé válik és jobban megszokja az ön fitneszrendszerét, az oldalsó öltéseknek természetesen eltűnniük kell. Míg a nyújtás segíthet enyhíteni az oldalsó varratokat, az alapgyakorlatok erősíthetik a bordák körül elhelyezkedő izmokat és megakadályozzák a görcsöket a test közben.
Izomgörcs a borda körül
A membrán elválasztja a mellkas üregét és a tüdőt a hasától. Amikor lélegzik, a membrán összehúzódik és kibővül. Erőteljes testmozgás során ezek a összehúzódások egyre erősebbek. Ha a membránja túlterheli, az görcsökhez vezethet az izmokban és oldalsó varratokat okozhat.
Lehet, hogy a szigorú testmozgás során nem elegendő mennyiségű vér jut a légzésért felelős izmokhoz. Néhány ember oldalsó varratokat kap gyümölcslé fogyasztása vagy edzése előtt közvetlenül edzés előtt. Az oldalsó varratok pontos oka azonban továbbra sem ismert.
Miután érezte a görcsöt a borda ketrec alatt, csökkentse az edzés intenzitását, hidratálja újra a testét és várja meg, amíg az oldalsó öltés elmúlik. Ha a görcsözés folytatódik, hagyja abba a testmozgást.
Nyújtás megkönnyebbülés érdekében
Ugyanúgy, ahogy az úszó edzés közben óvatosan nyújtja a szűk borjúizomot, nyújtással enyhítheti a bordák alatt lévő görcsöket. Ha a görcs a jobb oldalon van, emelje fel a jobb karját a feje fölött, és helyezze a jobb kezét a fej hátuljára.
Folytathatja a testmozgást, de tartsa a szakaszot 30–60 másodpercig, és engedje, hogy a bordái alatt lévő csomók meglazuljanak. A fájdalom pontjára is nyomást gyakorolhat, kézzel nyomja meg a szoros területet. Lassan hajlítson előre vagy hátra, tartva nyomást az oldalsó öltésre, amíg a fájdalom eltűnik.
Helyesen melegítsen fel
Az oldalsó öltéseket megakadályozó gyakorlatok magukban foglalják a membrán melegítését edzés előtt és a mag megerősítését. Az edzés előtt üljön le a földre, és tegye egyik kezét a mellére, a másik kezét a gyomrára. Mélyen lélegezzen be, és tüdőjét megteljesítse.
Légzést addig, amíg el nem fogy a levegő. Vigyázzon arra, hogy a kezed felemelkedjen és essen néhány légzési ciklusig. Az izmok - különösen a ferde - erősítésével a test jobban fel van készülve kezelni a testmozgás intenzitását .
Amikor a görcsös krónikus
Ha a bordák alatt a görcsök továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, lépjen kapcsolatba orvosával. A krónikus görcsök jelenthetik a testgyakorlás által kiváltott hörgőgörcsöt, amely az asztmás emberek 90% -át, és az asztmától mentes emberek kb. 30% -át érinti.
