Elkötelezte magát egy egészséges, adagokkal szabályozott étkezési terv mellett, és vállalja, hogy hetente többször edz az edzőterembe. Meg szeretné látni és érezni a pronto erőfeszítéseinek eredményeit. Amikor kalóriát vág, a test kevés zsírt éget el. Milyen hamar észreveszi, hogy a fogyás attól függ, hogy mekkora súlyt kell fogynia, és milyen mértékben veszíti el. A fogyás biztonságos, fenntartható sebessége hetente 1-2 font.
Tipp
Az, hogy mennyi időbe telik, amíg meg nem látja a számot a skálán, csökken, sok tényezőtől függ. De az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 font.
Hogyan fogy a test?
Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor a test zsírt éget, hogy pótolja a különbséget - és fokozatosan fogyni fog. Egy test testzsír körülbelül 3500 kalóriával egyenlő. Tehát hét nap alatt a napi 500–1000 kalória hiányával hetente körülbelül 1–2 font súlycsökkenés következik be.
Ha azonban túl sok kalóriát vág, a test éhínséget érzékel és megpróbálja megőrizni a zsírkészleteit. Nőként, ha kevesebb, mint 1200 kalóriát eszik naponta, vagy férfiként, ha kevesebb, mint 1800 kalóriát eszik, a test lebonthatja az izomszövetét energiafelhasználás céljából. A skála megmutatja, hogy elvesztette a súlyát, de ez részben az izomtömeg csökkenése lesz, amely kedvezőtlen módon megváltoztatja az általános testösszetételt - a zsír és a testtömeg arányát -.
Táplálkozási célja az, hogy csökkentse a kalóriabevitelét, így a test zsírt éget, de nem annyira, hogy a minimális napi 1200 vagy 1800 kalória bevitel alá esjen.
A fogyás egészségre gyakorolt hatása
Természetes, hogy gyorsan szeretnénk látni a fizikai változásokat, ám a karcsúbb csípőre és a gyomorra való áttérés időbe telik. Annak ellenére, hogy nem lát gyors eredményeket, a zsírcsökkentési erőfeszítései jó világot hoznak neked. A teljes testtömeg 5-10% -ának leesése észrevehetően javíthatja a vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszintjét - állítja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Ha súlya 200 font, ez mindössze 10 font veszteséget jelent - ez olyan mennyiség, amely nem változtatja meg a külsőt, de mélyen befolyásolhatja az egészségét.
A fogyás fizikai mutatói
Előfordulhat, hogy a fogyás jeleit látja, mielőtt barátai, munkatársai vagy családtagjai látnák őket. Az öved kissé lazábban illeszkedik, a skála azt mutatja, hogy egy vagy két fontot elvesztette - és amikor a tükörbe néz, a karod és a combod kissé karcsúbbnak tűnik. Ezek a változások másoknak csak akkor válnak nyilvánvalóvá, ha jelentős mennyiségű súlyt veszít, ami a kezdő súlyától függ. Például, egy 130 fontos embernél elveszített 10 font jobban észrevehető, mint egy 250 fontos testnél a 10 font veszteség.
Ha túlsúlyos, minden súlycsökkenés pozitív dolog. Frusztrált lehet, ha nem lát veszteséget a „baj” helyein. Sajnos a redukció nem észlelhető; elveszíti és hízni fog az egész testén. A súlycsökkenés gyakran azokon a területeken jelentkezik, ahol először észlelték a súlygyarapodást. A férfiak esetében a has általában általános zsírmegőrző készlet, míg a nők gyakran nehézségekkel küzdenek a csípőn és a combon.
Optimális fogyási stratégiák
Noha gyors fogyás eredményeket szeretne, a túl gyors fogyás megkísérelése gyakran egészségtelen és nem eredményes. A divatos diéta vagy a gyors fogyásos programok rövid távon segíthetnek a fogyásban, ám ezek gyakran az egész elvesztett súly gyors visszaszerzéséhez vezetnek. Összpontosítson az étrend és a testmozgási szokások széles körű fenntartható változtatására, hogy hosszú ideig tartsa le a súlyát.
Lassan hagyja abba a feldolgozott ételeket, a gyorsételeket és a gyakori édességeket. Főzzen több ételt otthon, és használjon friss összetevőket, például vizes, rostos zöldségeket, sovány fehérjéket, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejszínt és teljes kiőrlésű gabonát. Számolja a kalóriákat, vagy használja a tányérját az egészséges, adagokkal szabályozott étkezés útmutatójaként. Töltse meg a tányér egynegyedét grillezett, pörkölt vagy pirított fehérjével; töltse fel a második negyedévet minőségi szénhidráttal, például keményítőtartalmú zöldséggel vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel, és rakjon a tányér fennmaradó kétnegyedére a zöldségekre.
Egy étkezés tartalmazhat grillezett csirkét édes burgonyával és zöld salátával, vagy pulykamell szendvicset sárgarépával és zeller botokkal. A snack ideje alatt tartson távol a chipset, édességeket és a szódat. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot, friss gyümölcsöt, sózott diót vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.
Gyakorlás a veszteség érdekében
A testmozgás segít elégetni a kalóriát, és fokozza a fogyás egészségügyi hatásait. Próbáljon meg legalább heti 150 percet tenni közepes intenzitású testmozgáshoz.
Adjon hozzá ellenállási edzést, hogy az eredmények gyorsabban láthatóvá váljanak, és így szigorúbb testi felépítésű lesz. Elegendő egy hetente két, minden fő izomcsoportot célzó, legalább nyolc-tizenkét ismétlődő ismétlést tartalmazó sorozat elvégzése, különösen az elején.
