Sérülés, ízületi gyulladás vagy az előrehaladott életkor miatt az ujjai ízületei merevülhetnek és nehezen mozgathatók. Noha kezdetben fájdalmas lehet, a washingtoni egyetem szerint rendszeres gyakorlatok végrehajtása a mozgástartomány javítása és az izmok erősítése érdekében csökkentheti a fájdalmat és duzzanatot. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása naponta egyszer-kétszer segíthet elérni ezeket a fejlesztéseket.
Nyissa meg és zárja be
Használja ezt a gyakorlatot a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Iskolájából a hüvelykujj pihentetéséhez, majd az ujjak mozgástartományának visszaállításához. Kezdje a hüvelykujj környékének masszírozásával. Ez segít enyhíteni a masszázs hüvelykujjának feszültségét, és mozgásba hozza a masszírozó kezet is. Miután mindkét kezét masszírozta, lassan nyissa ki és zárja le az ujjait akár tízszer. Ez elősegíti a mozgástartomány visszaállítását, és naponta megismételhető.
Hüvelykujj-felszólalás
A PhysioAdvisor edzése erősíti a hüvelykujját és javítja a mozgástartományt. A végrehajtáshoz érintse meg a hüvelykujját a mutatóujjával, és nyomja öt másodpercig együtt az ujjait. Engedje fel az ujjait, majd találkozzon a hüvelykujjával és a középső ujjával, és tartsa újra öt másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a gyűrűn és a rózsaszínű ujján. Pihenjen, miután az összes ujjára elvégezte a megerősítő gyakorlatokat, majd ismételje meg, így minden ujját háromszor megmunkálta.
Hüvelykujj elrablása
Ez az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ edzése elősegíti az előző gyakorlat ellenállását, elősegítve a hüvelykujj nyújtását és a mozgástartomány növelését. A végrehajtáshoz nyújtsa ki a kéz hüvelykujját és mutatóujját, amennyire csak lehetséges. Helyezze a jobb kez hüvelykujját és mutatóujját a bal kezed hüvelykujja és mutatóujja közé. Nyújtsa távol a jobb oldali hüvelykujjat és az ujjait egymástól, és nyújtsa ki. Engedje le az ujjait, majd ismételje meg a másik oldalon.
Teniszlabda szorítás
Ez a PhysioAdvisor gyakorlata egy teniszlabdát használ segítő eszközként. Vegyen teniszlabdát, és tartsa szokásosan, a hüvelykujját a teniszlabda körül nyújtva. Szorítsa a teniszlabdát annyira keményen, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Tartsa ezt öt másodpercig, engedje fel, majd ismételje meg tízszer. Pihenjen, majd ismételje meg a teniszlabda szorítását a másik kezével.
